Exerciții ușoare pentru ameliorarea durerii de umăr. Rapid scapi de disconfort

Durerea de umăr poate fi o problemă frecventă, dar există exerciții simple care pot oferi alinare. Descoperă cinci mișcări ușoare care pot ajuta la ameliorarea disconfortului și îmbunătățirea mobilității umerilor.

Durerea de umăr este o problemă comună care afectează mulți oameni, indiferent de activitatea lor zilnică. Fie că lucrați la birou sau vă ocupați de treburile casnice, această durere poate apărea brusc și persista. Din fericire, există câteva exerciții simple care pot oferi alinare rapidă.

Conform The Times of India, umărul are cea mai largă gamă de mișcare dintre toate articulațiile corpului. Harvard Medical School explică că este o articulație sferică care facilitează toate mișcările mâinii. Cauzele durerii de umăr pot fi multiple, de la inflamația tendoanelor la instabilitate, artrită sau fracturi.

Recomandări

De ce bradul de Crăciun nu mai are mirosul la fel de puternic ca-n copilărie

Greșelile în gătirea broccoliului care îi distrug complet proprietățile nutritive. Ce nu trebuie să faci

Exercițiile pentru umeri nu doar că îmbunătățesc mobilitatea, dar cresc și forța acestora. Iată 5 exerciții recomandate pentru ameliorarea durerii de umăr:

Întinderea cu prosop

Țineți un prosop lung de aproximativ 90 cm în spatele spatelui, în poziție orizontală. Folosiți brațul sănătos pentru a trage prosopul spre partea inferioară a spatelui, în timp ce țineți celălalt capăt cu brațul afectat. Repetați de 10-20 ori pe zi.

Alunecări pe perete

Stați cu fața la perete, cu degetul mare îndepărtat de perete și antebrațul aliniat la unghi drept. Ridicați ușor ambele brațe în sus, menținând mușchii umerilor relaxați, apoi coborâți-le. Efectuați 8 repetări de două ori pe zi.

Cercuri cu brațele

Stați drept cu brațele ridicate orizontal. Rotiți-le în sensul acelor de ceasornic și invers, ca și cum ați desena cercuri în aer. Începeți cu cercuri mici și măriți treptat mișcarea. Faceți 8 repetări de 2-3 ori pe zi.

Flexarea umerilor

Întindeți-vă pe spate cu brațele pe lângă corp și genunchii îndoiți. Împreunați mâinile în fața corpului și ridicați brațele drept deasupra capului. Reveniți în față și repetați. Mențineți mișcările lente și faceți 8 repetări în 3 seturi.

Întinderea axilei

Puneți ambele brațe pe un raft la nivelul pieptului. Îndoiți ușor genunchii, menținând brațele drepte și deschizând axilele. Coborâți încet, întinzând axila, apoi reveniți. Încercați să vă întindeți mai mult cu fiecare îndoire a genunchilor. Repetați de 10 ori pe zi.

Umerii sunt unele dintre cele mai utilizate articulații ale corpului. În timp, pot deveni slabi sau pot suferi mici rupturi din cauza mișcărilor zilnice. Întinderea și exercițiile ajută la activarea mușchilor în locurile potrivite și previn dezvoltarea problemelor precum artrita.

Foto: arhivă CSID