⁠Obiceiul pe care îl ai în fiecare dimineață care crește riscul de ceață mentală. Nu mai face asta dacă nu vrei să-ți îmbătrânești creierul prematur

Diminețile au un impact major asupra felului în care funcționează creierul pe parcursul zilei. Modul în care îți începi ziua poate determina nivelul tău de concentrare, starea de spirit și chiar sănătatea mentală pe termen lung. Potrivit specialiștilor, un obicei aparent banal — acela de a verifica telefonul imediat după ce te trezești — poate contribui la apariția așa-numitei „ceți mentale” și la îmbătrânirea prematură a creierului.

De ce verificarea telefonului dimineața îți afectează creierul

Când deschizi ochii și primul lucru pe care îl faci este să te uiți la ecranul telefonului, îți forțezi creierul să treacă brusc de la starea de relaxare profundă din somn la o stare de alertă maximă. În mod natural, creierul are nevoie de câteva minute pentru a trece prin etapele firești ale trezirii — de la somn profund la o stare de conștiență liniștită.

Specialiștii spun că, atunci când întrerupi brusc acest proces, stimulezi în exces eliberarea de dopamină — substanța responsabilă de motivație și recompensă — iar sistemul nervos este pus sub presiune. În timp, această suprasolicitare duce la oboseală mentală, anxietate, iritabilitate și scăderea capacității de concentrare.

Recomandări

Ce arată raportul medico-legal al băiatului de 15 ani, mort în Timiș. Ce i-ar fi provocat…

Alternativa naturală la melatonină. 6 băuturi calde care favorizează somnul

Pe lângă efectul psihologic, lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor și ale altor dispozitive poate perturba ritmul circadian — ceasul intern al organismului care reglează ciclurile de somn și trezire. Aceasta înseamnă că, deși tocmai te-ai trezit, creierul primește semnale amestecate legate de momentul zilei, ceea ce poate duce la confuzie hormonală și oboseală persistentă.

Ceața mentală – semnul că mintea ta e suprasolicitată

„Ceața mentală” nu este o boală, ci un simptom frecvent al epuizării cognitive. Se manifestă prin dificultate de concentrare, uitare, confuzie sau senzația că gândurile sunt încetinite. Când creierul este suprastimulat încă de la prima oră a dimineții, apar dezechilibre între starea de alertă și cea de odihnă, iar procesele de regenerare neuronală din timpul nopții sunt afectate.

Pe termen lung, această rutină de „pornire bruscă” a creierului poate contribui la:

• scăderea capacității de atenție și memorie;

• tulburări de somn și insomnie;

• dereglarea nivelurilor hormonilor de stres;

• accelerarea proceselor de îmbătrânire neuronală.

Astfel, ceea ce pare un gest banal – luarea telefonului în mână imediat după trezire – poate fi o sursă de uzură zilnică pentru creier.

Cum poți schimba acest obicei

Renunțarea la verificarea telefonului dimineața nu este ușoară, dar poate aduce beneficii vizibile în doar câteva zile. Iată câteva metode recomandate de specialiști pentru a-ți proteja sănătatea mentală:

1. Așteaptă cel puțin 30 de minute înainte de a verifica telefonul. Dă-i creierului timp să se acomodeze treptat cu starea de veghe.

2. Începe dimineața cu lumină naturală. Deschide geamul sau ieși afară pentru câteva minute — lumina zilei reglează producția de melatonină și îți „resetează” ceasul biologic.

3. Fă o activitate calmă înainte de a intra online. Bea un pahar de apă, respiră adânc, întinde-te ușor sau notează-ți câteva gânduri pentru ziua care începe.

4. Dezactivează notificările. Dacă telefonul vibrează sau luminează constant, tentația de a-l verifica crește. Încearcă să reduci stimulii digitali în primele ore ale dimineții.

5. Folosește un ceas deșteptător clasic. Astfel, nu mai ești nevoit să folosești telefonul pentru trezire și eviți tentația de a intra imediat pe ecran.

Consecințele pe termen lung

Cei care își schimbă acest obicei observă adesea o îmbunătățire semnificativă a clarității mentale, a concentrării și a calității somnului. Creierul are o capacitate extraordinară de regenerare, dar are nevoie de perioade de liniște și de adaptare naturală între stările de somn și activitate.

Dimineața ar trebui să fie o perioadă de tranziție blândă, nu o cursă spre notificări, știri sau mesaje. A-ți oferi câteva minute de calm înainte de a intra în „lumea digitală” înseamnă a investi în sănătatea ta cognitivă pe termen lung.

Primul gest pe care îl faci dimineața poate influența întreaga zi. Verificarea telefonului imediat după trezire îți obosește creierul, îți perturbă ritmurile biologice și îți crește riscul de „ceață mentală”. Înlocuiește acest obicei cu unul mai blând – o respirație adâncă, un moment de liniște sau o simplă privire pe fereastră. Creierul tău îți va mulțumi, iar claritatea mentală va deveni noul tău mod de a începe ziua.

Sursă foto: Shutterstock