Cortizolul ridicat: de ce îți umflă fața și cum scapi de el în mod natural

Te trezești dimineața cu fața umflată, ochii umflați și senzația de oboseală chiar dacă ai dormit? Una dintre cauzele posibile ar putea fi nivelul crescut de cortizol, hormonul stresului. Pe termen lung, cortizolul ridicat nu doar că afectează starea de spirit și somnul, dar are și efecte vizibile asupra feței și corpului.

Ce este cortizolul și de ce se umflă fața?

Cortizolul este hormonul eliberat de glandele suprarenale ca răspuns la stres. Deși este vital pentru funcționarea organismului, atunci când rămâne ridicat pe termen lung, poate duce la:

• Retenție de apă și sare
• Inflamație sistemică
• Dezechilibre hormonale
• Tulburări de somn și creștere în greutate

Recomandări

Cât ne costă Crăciunul în 2025. Buget estimativ pentru români acasă, la restaurant sau în diaspora

Din ce este făcută, de fapt, fasolea bătută din Mega Image? Este unul dintre produsele de…

Aceste efecte pot face ca fața să pară umflată, rotundă sau „plină”, mai ales dimineața.

Citește și: „Cortisol Face”, afecțiunea în care ți se umflă fața. Ce este și cum se tratează?

Ce poți face pentru a reduce cortizolul?

Vestea bună este că există metode naturale și eficiente pentru a regla nivelul de cortizol și pentru a reduce efectele neplăcute, inclusiv aspectul umflat al feței.

1. Fă mișcare – dar cu moderație

Exercițiile fizice regulate (mai ales plimbările în aer liber, yoga, pilates sau antrenamentele de intensitate moderată) ajută la scăderea cortizolului. Atenție însă: antrenamentele prea intense, frecvente și fără pauză pot crește cortizolul, nu îl scad.

2. Redu stresul emoțional

Stresul cronic este principalul motor al cortizolului ridicat. Meditația, respirația conștientă, jurnalul de recunoștință sau chiar pauzele de deconectare digitală pot face minuni pentru echilibrul hormonal.

3. Dormi profund și suficient

Somnul de calitate este esențial. Cortizolul ar trebui să fie cel mai scăzut noaptea și să crească natural dimineața. Dacă dormi puțin sau prost, acest ciclu se dereglează. Creează un ritual de seară (fără ecrane, lumină albastră, mese târzii sau stimuli puternici) și încearcă să dormi 7–8 ore pe noapte.

4. Alege suplimente adaptogene

Anumite plante și minerale ajută la reglarea nivelului de cortizol:

• Magneziu – reduce anxietatea și susține sistemul nervos
• Ashwagandha – adaptogen puternic, echilibrează hormonii de stres
• Rhodiola Rosea – crește rezistența la stres mental și fizic
• L-teanina sau GABA – utile pentru relaxare și somn profund

Consultă un medic sau fitoterapeut înainte de administrare, mai ales dacă iei și alte tratamente.

5. Redu zahărul și glucidele rafinate

Alimentele bogate în zahăr, făină albă sau carbohidrați simpli pot duce la creșteri rapide ale glicemiei și, implicit, la stimularea excesivă a cortizolului. Alege mese echilibrate, bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a-ți stabiliza energia și hormonii.

FOTO: Shutterstock