Ce tip de magneziu să iei, în funcție de ce vrei să obții

Iată un ghid clar și util despre ce tip de magneziu să alegi, în funcție de nevoile tale – fie că vrei să dormi mai bine, să scapi de anxietate, crampe musculare sau să susții sănătatea oaselor:

Nu toate formele de magneziu sunt la fel – fiecare are un rol specific în organism

Pentru somn și relaxare: Magneziu glicinat

• Formă: Magneziu + glicină (un aminoacid calmant)
• Beneficii: Induce relaxarea, reduce stresul și îmbunătățește calitatea somnului.
• Când să-l iei: Seara, cu 30-60 de minute înainte de culcare.

Ideal pentru persoane cu insomnii, anxietate sau oboseală cronică.

Pentru crampe musculare și refacere: Magneziu citrat

• Formă: Magneziu + acid citric
• Beneficii: Se absoarbe ușor, ajută la relaxarea musculară, previne crampele și susține digestia.
• Când să-l iei: După efort sau seara, mai ales dacă ai carențe.

Recomandări

Cum pot șosetele vechi să te ajute iarna în mașină? Trucul neștiut de mulți șoferi

Cum să faci cozonac grecesc! Se desface fâșii, e aromat și gustos

Recomandat sportivilor sau celor cu dureri musculare frecvente.

Pentru digestie lentă/constipație: Magneziu oxid

• Formă: Magneziu în formă oxidată (mai puțin absorbit)
• Beneficii: Are un ușor efect laxativ.
• Când să-l iei: Ocazional, când ai probleme digestive.

Nu e ideal pentru completarea rezervelor de magneziu – se absoarbe greu.

Pentru oase și dinți puternici: Magneziu malat

• Formă: Magneziu + acid malic (prezent în mere)
• Beneficii: Susține sănătatea osoasă, energizează și combate oboseala musculară.

Util și pentru sindromul oboselii cronice sau fibromialgie.

Pentru anxietate și claritate mentală: Magneziu treonat

• Formă: Magneziu + L-treonină
• Beneficii: Pătrunde în creier, susține funcția cognitivă și poate reduce simptomele de anxietate.

Este singura formă dovedită că traversează bariera hemato-encefalică.

Pentru absorbție generală bună (fără scop precis): Magneziu bisglicinat / citrat

• Sunt cele mai bine tolerate și ușor de absorbit de majoritatea persoanelor.
• Nu provoacă disconfort digestiv (cum face oxidul sau sulfatul de magneziu).

Bune pentru uz zilnic, menținerea nivelului normal de magneziu în organism.

Atenție:

Pentru un plus de siguranță, începe cu doze mici, alege suplimente de calitate fără aditivi artificiali și consultă medicul dacă urmezi tratamente care pot interacționa cu magneziul, precum antibioticele sau diureticele.

Citește și: Magneziul nu acționează singur. Alimente cu care trebuie să-l combini

Recomandare generală pentru adulți:
300–400 mg magneziu/zi, în funcție de sex, vârstă și nivelul de activitate.

FOTO: Shutterstock