12 vitamine pe care este indicat să le iei după 25 de ani. Cum afli ce îi lipsește organismului tău

Oboseală constantă, piele ternă, lipsă de libidou? Nu sunt „normale”, ci semne clare că organismul tău are nevoie de sprijin – mai exact, de vitamine. Într-o lume în care ritmul vieții este tot mai alert, femeile jonglează zilnic cu responsabilități profesionale, personale și hormonale. Așa că nu e de mirare că uneori corpul „strigă” după ajutor, deși noi reducem totul la un „sunt doar obosită”.

Adevărul? Avem nevoie de mai mult decât o noapte bună de somn și o cafea tare. Avem nevoie de nutrienți.

Vitaminele esențiale pentru femei după 25 de ani

1. Vitamina A – Elixir pentru piele, vedere și imunitate
Ideală pentru femeile cu piele uscată, acnee sau răceli frecvente.
✔ Surse: morcovi, spanac, cartofi dulci, kale, ouă.

Recomandări

Obezitatea: de la boală cronică, la soluția chirurgicală bariatrică. Când devine intervenția singura opțiune eficientă

Știința confirmă că postul este un aliat real al longevității, regenerând corpul și mintea

2. Vitamina C – Imunitate și colagen
Susține sistemul imunitar și stimulează formarea de colagen, pentru o piele elastică și radiantă.
✔ Surse: citrice, ardei, căpșuni, roșii.

3. Vitamina D – Soare la sticluță
Indispensabilă pentru oase puternice și starea de bine emoțională.
✔ Surse: pește gras, gălbenuș de ou, produse lactate, soare (sau suplimente).

4. Vitamina E – Antioxidantul tinereții
Încetinește îmbătrânirea, menține pielea fermă și susține imunitatea.
✔ Surse: migdale, semințe de floarea-soarelui, uleiuri vegetale, spanac.

5. Vitamina K – Pentru oase tari și sânge sănătos
Ajută la coagulare și previne pierderea densității osoase.
✔ Surse: legume verzi (kale, spanac), broccoli, varză de Bruxelles.

6. Complexul de vitamine B – Motorul energiei
Combat oboseala, susțin metabolismul și sănătatea mentală.
✔ Surse: cereale integrale, ouă, lapte, carne, pește, legume verzi.

7. Biotina (B7) – Frumusețe din interior
Întărește părul, pielea și unghiile, dar ajută și metabolismul.
✔ Surse: ouă, nuci, cartofi dulci, spanac.

8. Colagenul – Secretul pielii ferme și al articulațiilor suple
Corpul produce tot mai puțin cu vârsta, iar suplimentarea ajută la fermitate, hidratare și mobilitate.
✔ Surse: supă de oase, piele de pește și pui, suplimente.

9. Calciul – Temelia oaselor
Indispensabil pentru dinți, oase și funcționarea corectă a mușchilor.
✔ Surse: lapte, iaurt, brânzeturi, tofu, migdale, varză kale, sardine.

10. Fierul – Energie, concentrare și sânge sănătos
Deficitul de fier este frecvent la femei.
✔ Surse: carne roșie, leguminoase, spanac, fasole, cereale fortificate.

11. Omega-3 – Echilibru hormonal și inimă sănătoasă
Reduce acneea, ameliorează simptomele PMS și susține sănătatea inimii.
✔ Surse: somon, sardine, nuci, semințe de chia, uleiuri de pește/alge.

12. Acid folic (B9) – Vital pentru femeile tinere
Previne defectele de tub neural la făt și susține formarea de celule.
✔ Surse: legume cu frunze verzi, citrice, fasole, suplimente prenatale.

Un corp sănătos nu se alimentează doar cu somn și voință – are nevoie de nutrienți reali, susținuți de o alimentație echilibrată și, uneori, suplimentați inteligent. Dacă simți că „nu ești în apele tale”, poate nu e stresul de vină, ci o carență nutrițională. Un simplu test de sânge și sfatul unui specialist pot face diferența.

Energia reală nu vine din a treia cafea, ci dintr-un corp hrănit cu adevărat.

Sursa: citymagazine.si

Sursa foto: Shutterstock