Ce poți mânca noaptea și ce ar fi bine să eviți

Contrar mitului popular „nu e bine să mănânci după o anumită oră”, corpul nostru nu are un ceas strict alimentar care să se oprească după ora 20:00. Ceasul biologic intern, însă, influențează modul în care digerăm alimentele pe timp de noapte. De aceea, ceea ce mănânci contează mult mai mult decât ora în sine.

Ce este recomandat să mănânci noaptea

Dacă ți se face foame seara târziu, este important să alegi alimente ușor digerabile, care nu suprasolicită sistemul digestiv și care, ideal, conțin nutrienți ce sprijină somnul natural.

Lapte cald sau iaurt simplu – Bogate în calciu și triptofan, ajută la relaxarea sistemului nervos și susțin secreția de melatonină, hormonul somnului.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

Ou fiert – O sursă excelentă de proteine ușoare, care nu provoacă fermentație și oferă sațietate.

Banane – Conțin potasiu și magneziu, minerale care relaxează mușchii, plus o doză mică de zaharuri naturale care pot calma pofta de dulce.

Orez alb sau ovăz fiert – Surse de carbohidrați complecși care cresc ușor nivelul de insulină, favorizând intrarea triptofanului în creier, ceea ce ajută la inducerea somnului.

Pâine integrală cu puțină brânză slabă – O combinație echilibrată de carbohidrați și proteine, perfectă pentru o gustare rapidă înainte de culcare.

Toate aceste opțiuni au în comun un lucru esențial: sunt sățioase fără să fie grele, nu provoacă reflux gastric și nu perturbă ciclurile naturale ale somnului.

Ce ar fi bine să eviți noaptea

Problemele apar atunci când, pe fond de oboseală sau plictiseală, alegem alimente ultra-procesate, bogate în grăsimi, zaharuri și sare, care îngreunează digestia și pot perturba somnul profund.

Pizza, burgeri sau carne roșie – Acestea au un conținut ridicat de grăsimi saturate și necesită un timp îndelungat pentru digestie. Pot cauza reflux acid și un somn fragmentat.

Ciocolata și dulciurile – Pe lângă zahărul rafinat, ciocolata conține cofeină și teobromină, două substanțe care pot stimula sistemul nervos exact când ar trebui să se liniștească.

Chipsuri și snackuri sărate – Conțin mult sodiu și grăsimi trans, care cresc tensiunea arterială și induc sete excesivă sau disconfort abdominal.

Carne prăjită sau procesată (mezeluri, cârnați) – Sunt bogate în grăsimi și conservanți, greu de metabolizat seara și pot cauza balonare sau indigestie.

Concluzie: Foamea de seară nu e inamicul tău, ci doar un semnal

A mânca noaptea nu este, prin definiție, nesănătos – problema apare atunci când alegerea alimentelor nu ține cont de nevoile reale ale corpului. O gustare ușoară și nutritivă poate sprijini somnul, menține echilibrul glicemic și reduce poftele necontrolate din timpul nopții sau de a doua zi dimineață.

Așadar, ascultă-ți corpul, dar oferă-i ceea ce are nevoie, nu ceea ce poftește pe moment. Cu alegeri inspirate, foamea de seară nu doar că nu este periculoasă, dar poate deveni parte dintr-un ritual de seară echilibrat și benefic pentru sănătate.

FOTO: Shutterstock