“Xanaxul natural”: 5 suplimente bune pentru somn, adorate de actrița Gwyneth Paltrow

Poate pentru că are un ritual de seară atent calibrat, poate pentru că are la dispoziție cei mai buni specialiști în sănătate holistică din lume – sau poate pentru că știe exact ce suplimente să ia.

Unul dintre acești specialiști este Dr. Will Cole, medic funcțional și consultant de wellness preferat nu doar de Gwyneth, ci și de vedete ca Cameron Diaz și Sophia Bush. Și chiar dacă el însuși recunoaște, râzând, că adoarme după binge-uri de Survivor, când vine vorba de somn sănătos – știe exact ce face.

Într-o conversație recentă cu The Post, Cole a dezvăluit cele 5 suplimente naturale pe care le recomandă celor care vor să adoarmă mai ușor, să doarmă mai profund și să se trezească fără să simtă că au fost călcați de un camion. Bonus: toate susțin sistemul nervos, fără efectele adverse ale pastilelor clasice de somn.

Recomandări

Dick Van Dyke, lecția de viață la 100 de ani: corpul slăbește, spiritul nu

Rita Mureșan, total schimbată după momentele dificile prin care a trecut. Cum arată acum vedeta?

Top 5 suplimente naturale pentru un somn mai bun (și o viață mai puțin stresată)

Cole și alți experți spun că nu e nevoie să iei pastile care „te doboară” – ci să-ți ajuți sistemul nervos să se calmeze natural. Iată armele secrete:

Șofran – „aurul roșu” al somnului

• Antioxidant puternic, reduce stresul oxidativ
• Influențează neurotransmițători ca serotonina și dopamina
• Doză recomandată: 100 mg/zi
• Poate susține starea de spirit și somnul profund

Magneziu – alias Xanaxul naturii

• Relaxează mușchii, reglează melatonina și GABA
• Glicinatul de magneziu e forma preferată pentru somn
• Doză uzuală: 200-400 mg/zi
• Bonus: calmare generală, reducere a tensiunii musculare

L-teanina – ceaiul verde într-o capsulă

• Relaxare fără somnolență
• Reduce cortizolul (hormonul stresului)
• Doză ideală: 200 mg cu 30-60 min. înainte de culcare
• Merge bine cu magneziu pentru efect sinergic

Rădăcină de valeriană – sedativul naturii

• Stimulează GABA, calmează anxietatea și tensiunea
• Doză recomandată: 300-600 mg extract standardizat
• Perfectă pentru nopțile agitate, dar cu grijă: nu combina cu sedative

Floarea pasiunii – când ai mintea prea agitată

• Flavonoidele cresc activitatea GABA
• Ceai sau supliment: 250-500 mg extract / 1-2 g plantă uscată
• Recomandată cu 30-60 min. înainte de culcare

Dar nu te grăbi la farmacie – există riscuri

„Doar pentru că e natural, nu înseamnă că e complet inofensiv”, avertizează Cole.

Atenție la:

• L-teanina – poate scădea prea mult tensiunea
• Magneziul – laxativ natural, de evitat în caz de probleme intestinale
• Floarea pasiunii – contraindicat în sarcină, posibil stimulant uterin
• Combinarea cu sedative sau antidepresive – poate intensifica efectele

FOTO: Profimedia.