Ușor de făcut la birou: exerciții pe care le poți face în timpul programului de muncă

Descoperiți exerciții simple pe care le puteți face la birou pentru a rămâne activ și în formă. Aceste mișcări discrete vă ajută să vă tonifiați mușchii și să vă îmbunătățiți postura în timpul zilei de lucru.

Exerciții pe care le poți face în timpul programului de muncă

În ritmul alert al vieții moderne, găsirea timpului pentru exerciții fizice poate fi o provocare. Cu toate acestea, există soluții ingenioase pentru a rămâne activ chiar și în timpul orelor de lucru.

Potrivit  The Times of India, există câteva exerciții simple pe care le poți face chiar la birou, fără a perturba programul de lucru. Aceste exerciții sunt concepute pentru a îmbunătăți postura, a crește energia și a menține mușchii activi pe parcursul zilei. Deși unele dintre ele ar putea părea amuzante la prima vedere, beneficiile pe termen lung sunt de necontestat.

Recomandări

De ce bradul de Crăciun nu mai are mirosul la fel de puternic ca-n copilărie

Greșelile în gătirea broccoliului care îi distrug complet proprietățile nutritive. Ce nu trebuie să faci

Flotări la birou

Flotările la birou sunt o modalitate subtilă de a întări pieptul, umerii și brațele fără a părăsi spațiul de lucru. Stând în picioare la câțiva pași de birou sau de perete, plasează palmele la nivelul pieptului, fă câțiva pași înapoi astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă, apoi coboară-te înainte de a te împinge înapoi.

Încearcă să faci 10-15 repetări. Acest exercițiu contracarează postura încovoiată specifică muncii la birou. Studiile au arătat că bărbații care puteau face mai multe flotări la evaluarea inițială aveau un risc semnificativ mai mic de boli cardiace în viitor.

Trageri cu benzi elastice

Stând drept, fie așezat, fie în picioare, trage o bandă elastică ușoară spre piept sau pur și simplu strânge omoplații, mimând o mișcare de vâslit. Menține poziția pentru o secundă și eliberează, repetând de 10-15 ori. Acest exercițiu activează mușchii spatelui superior și deschide pieptul, ajutând la corectarea posturii cu umerii rotunjiți.

Urcatul scărilor

Scurte reprize de urcat scările sunt o modalitate excelentă de a adăuga cardio în rutina zilnică, întrerupând perioadele lungi de stat pe scaun. Ori de câte ori este posibil, urcă câteva etaje pe scări în loc să folosești liftul, menținând coloana vertebrală dreaptă și abdomenul încordat.

Ridicări pe vârfuri

Ridicările pe vârfuri ajută la activarea picioarelor și îmbunătățesc circulația, fie că sunt făcute stând pe scaun, fie în picioare în spatele unui scaun. Ridică călcâiele pentru a te ridica pe vârfuri, menține poziția pentru scurt timp și coboară încet, repetând de 15-20 de ori.

Întinderea pieptului și a umerilor

Stând drept pe scaun, împreunează mâinile la spate sau în față, deschizând ușor pieptul și umerii, și menține poziția timp de 10-20 de secunde în timp ce respiri adânc. Repetă de câteva ori. Acest exercițiu de întindere crește amplitudinea mișcării, reduce tensiunea din umeri și gât și îmbunătățește postura.

Programele de stretching la locul de muncă s-au dovedit a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce disconfortul muscular, unele studii raportând o scădere de până la 70% a durerii musculo-scheletice. Aceste exerciții simple pot fi integrate cu ușurință în rutina zilnică de birou, oferind beneficii semnificative pentru sănătate și bunăstare.

Foto: arhivă