Un medic a făcut calculul! Câtă apă trebuie să bei pe caniculă, de fapt, în funcție de câte kilograme ai

Pe timp de vară, când temperaturile cresc și transpirația este intensificată, nevoia de hidratare crește semnificativ. Deși regula „8 pahare de apă pe zi” este des menționată, ea nu se potrivește tuturor. Greutatea corporală, nivelul de activitate și condițiile meteo joacă un rol esențial în stabilirea cantității optime de lichide.

Un medic a explicat cum poți calcula exact câtă apă ar trebui să bei, mai ales în zilele caniculare.

Câtă apă ai nevoie, în funcție de greutate

Recomandarea generală este să consumi între 30 și 35 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi.
De exemplu:

Recomandări

Persoanele care nu dorm suficient regretă deciziile financiare luate atunci când sunt obosiți. Care este legătura…

Câte ouă ar trebui să consumăm zilnic pentru a obține un aport maxim de proteine

• La 60 kg: 1,8 – 2,1 litri/zi
• La 80 kg: 2,4 – 2,8 litri/zi
• La 100 kg: 3 – 3,5 litri/zi

Aceasta este cantitatea de bază, valabilă în condiții normale, pentru o persoană care nu face sport intens și nu este expusă excesiv la soare.

Ce se schimbă pe caniculă?

Când e foarte cald, pierdem mai multă apă prin transpirație. Din acest motiv, este indicat să adaugi cel puțin 500 ml – 1 litru în plus față de necesarul zilnic. Dacă faci mișcare în aer liber sau lucrezi în căldură, suplimentarea este esențială pentru a preveni deshidratarea.

Cum știi că ești hidratat corect

Corpul îți oferă semnale clare. Dacă ai urina deschisă la culoare, pielea e elastică și nu simți sete persistentă, ești probabil bine hidratat. În schimb, amețeala, gura uscată, durerile de cap sau oboseala pot fi semne de deshidratare.

Atenție la excese

Chiar dacă hidratarea este importantă, consumul excesiv de apă într-un timp scurt poate duce la o afecțiune rară, dar periculoasă – hiponatremia, adică diluarea nivelului de sodiu din sânge. De aceea, este recomandat să bei apă treptat, pe tot parcursul zilei, nu dintr-o dată.

Concluzie

Pe caniculă, regula cu „2 litri pe zi” nu mai este suficientă pentru toată lumea. Cea mai sigură metodă este să îți adaptezi consumul de apă în funcție de greutatea corporală: între 30 și 35 ml per kilogram, cu o suplimentare de cel puțin 500 ml în zilele foarte calde. Ascultă-ți corpul, monitorizează semnele hidratării și nu aștepta să îți fie sete pentru a bea apă.

FOTO: Shutterstock