Trucul simplu care te ajută să te lași de fumat și să slăbești în același timp. Costă mai puțin decât un pachet de țigări

Renunțarea la fumat este o provocare majoră pentru mulți, mai ales din cauza dependenței de nicotină și a obiceiurilor formate în timp. Însă un antrenor personal vine cu o soluție simplă, rapidă și eficientă: un exercițiu de doar 5 minute, care poate reduce pofta de fumat, combate stresul și chiar ajută la slăbit.

Nu ai nevoie de plasturi, pastile sau tratamente costisitoare – doar de câteva minute din ziua ta și puțină voință. Descoperă cum poți înlocui dependența de nicotină cu o senzație naturală de bine, fără efecte secundare și fără costuri mari.

Exercițiul care „păcălește” creierul să nu mai ceară nicotină

Leon Bolmeer, antrenor personal și fondator al Geezers Boxing, spune că trucul constă în activarea chimică a creierului – dar prin mișcare, nu prin fumat.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

„Mulți oameni subestimează cât de mult nicotina deturnează sistemul de recompensă al creierului. Dar există metode prin care poți elibera aceleași substanțe ‘de bine’, în mod natural”, spune Leon.

El recomandă un exercițiu numit Tension & Trauma Release Exercise (TRE), care poate fi făcut oriunde, în doar câteva minute.

Cum se face exercițiul TRE

• Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor
• Îndoaie ușor genunchii, fără să îi încordezi
• Permite corpului tău – mai ales brațelor și picioarelor – să tremure ușor și să „elibereze” tensiunea
• Lasă mișcarea să vină natural, ca și cum ai scutura stresul din mușchi

Poate părea ciudat la început, dar mișcarea eliberează tensiunea acumulată, calmează sistemul nervos și reduce semnificativ stresul – unul dintre cei mai mari factori declanșatori ai fumatului.

Ce spun studiile

Metoda este susținută științific. Un studiu realizat de fondatorul TRE, David Berceli, în 2017, a demonstrat că participanții au înregistrat o scădere vizibilă a nivelului de stres după practică. Iar un raport de caz din 2025, publicat în Journal of Military and Veterans’ Health, a arătat cum exercițiul a ajutat un soldat să-și gestioneze singur anxietatea și stresul.

Alte două tehnici rapide pentru a reduce pofta de nicotină

Leon Bolmeer mai recomandă alte două exerciții simple care pot fi făcute în mai puțin de 5 minute și care te pot ajuta nu doar să te lași de fumat, ci și să accelerezi metabolismul și să arzi calorii.

1. Sărituri rapide cu coarda (sau fără)

„Fă 100 de sărituri rapide – chiar dacă nu ai coardă, mimează mișcarea.”

Această tehnică:

• Crește ritmul cardiac rapid
• Eliberează dopamină – hormonul plăcerii
• Oferă o senzație de „boost” asemănătoare cu efectul nicotinei

În plus, te ajută să consumi calorii și să-ți tonifiezi corpul, sprijinind procesul de slăbire.

2. Dușuri cu contrast cald-rece

„Alternează 30-60 de secunde de apă fierbinte cu 30 de secunde de apă rece, timp de câteva minute.”

Această metodă:

• Stimulează sistemul nervos
• Crește secreția de endorfine (hormonii fericirii)
• Diminuează pofta de fumat și îți dă un plus de energie
• Susține circulația și accelerează arderea grăsimilor

Un obicei mai ieftin decât un pachet de țigări

Cele trei metode prezentate – exercițiul TRE, săriturile rapide și dușurile alternative – nu necesită echipamente costisitoare și nici abonamente la sală. Ai nevoie doar de 5 minute, un pic de spațiu și voință.

Iar dacă iei în calcul prețul unui pachet de țigări în fiecare zi, vei realiza rapid că aceste soluții nu doar că îți îmbunătățesc sănătatea, dar îți salvează și banii.

FOTO: Shutterstock