Știai că turele de noapte pot duce la diabet?

Lucrul în ture de noapte este o realitate pentru milioane de oameni – medici, asistenți, polițiști, șoferi, angajați din producție sau retail. Dar dincolo de oboseala firească, există riscuri grave și mai puțin vizibile asupra sănătății. Unul dintre cele mai importante: creșterea semnificativă a riscului de diabet de tip 2.

Ce se întâmplă în organism când lucrezi noaptea

Corpul nostru funcționează pe baza unui ritm circadian, un „ceas biologic” intern care reglează somnul, metabolismul, hormonii și nivelul de energie în funcție de lumină și întuneric.

Când acest ritm este dereglat – adică dormim ziua și stăm treji noaptea – apar consecințe importante:

Recomandări

Body Doubling: metoda neașteptată care crește motivația. Moduri simple prin care poți să o încerci

Ce să mănânci înainte să consumi alcool. Alimentele care reduc efectele negative și te protejează pe…

• Producția de insulină este afectată
• Nivelul glicemiei devine instabil
• Apar dezechilibre hormonale (cortizol, melatonină, leptină)
• Crește inflamația în corp

Toate aceste modificări pot declanșa, în timp, rezistența la insulină, primul pas către diabetul de tip 2

Ce spune știința?

Mai multe studii au arătat că lucrul în ture de noapte pe termen lung este asociat cu un risc crescut de 20-40% de a dezvolta diabet de tip 2, în comparație cu cei care lucrează în program normal (ziua).

Femeile care lucrează în ture de noapte au un risc și mai mare, mai ales dacă au și alți factori de risc (obezitate, sedentarism, alimentație dezechilibrată).

Simptome timpurii care nu trebuie ignorate

Dacă lucrezi des noaptea, fii atent(ă) la următoarele semne:

• Sete excesivă și urinări frecvente
• Oboseală constantă, chiar și după somn
• Căderi de energie după masă
• Poftă crescută de dulciuri
• Tulburări de somn și iritabilitate

Acestea pot fi semnale timpurii ale dezechilibrului glicemic.

Ce poți face pentru a-ți proteja sănătatea

1. Respectă un program de somn cât mai constant

Chiar dacă dormi ziua, asigură-te că ai 7–8 ore de somn într-un mediu întunecat și liniștit.

2. Adoptă o alimentație echilibrată

Evită mesele bogate în carbohidrați simpli (pâine albă, dulciuri) în timpul nopții. Optează pentru proteine, fibre și grăsimi bune.

3. Fă mișcare regulată

Chiar și 20–30 de minute de mers sau exerciții ușoare zilnic ajută la reglarea glicemiei și menținerea sensibilității la insulină.

4. Monitorizează-ți analizele

Verifică-ți periodic glicemia, mai ales dacă ai istoric familial de diabet.

5. Ia pauze și evită suprasolicitarea

Odihna și pauzele regulate reduc stresul și susțin funcționarea hormonală normală.

Concluzie

Turele de noapte pot fi inevitabile, dar efectele lor asupra sănătății nu trebuie ignorate. Diabetul nu apare peste noapte, ci este rezultatul unor dezechilibre repetate. Cu puțină grijă și câteva obiceiuri sănătoase, poți preveni complicațiile și menține controlul asupra propriei stări de bine – chiar și în afara orelor obișnuite.

FOTO: Shutterstock