Senzația permanentă de foame nu-ți dă pace? Greșeli pe care le faci zilnic fără să-ți dai seama

Te simți mereu flămând, chiar și după ce ai mâncat? Nu ești singurul. Mulți dintre noi confundăm senzația de foame adevărată cu alte semnale pe care corpul ni le transmite.

Profesorul Franklin Joseph, expert în slăbire și șef al clinicii Dr Frank, explică că, în majoritatea cazurilor, senzația constantă de foame nu are legătură cu nevoia reală de hrană, ci cu câteva obiceiuri zilnice ușor de corectat.

Senzația permanentă de foame? 3 greșeli zilnice care îți sabotează apetitul

1. Nu bei suficientă apă

Multe persoane nu știu că o deshidratare ușoară poate da senzația de foame. Când organismul tău este „setos”, apare o stare de oboseală, confuzie și dorință de a consuma zahăr sau gustări – dar în realitate ai nevoie doar de apă. Profesorul Joseph recomandă să începi ziua cu un pahar mare de apă și să bei de fiecare dată când simți că ți se face poftă de ceva.

Recomandări

Body Doubling: metoda neașteptată care crește motivația. Moduri simple prin care poți să o încerci

Ce să mănânci înainte să consumi alcool. Alimentele care reduc efectele negative și te protejează pe…

2. Nu dormi suficient

Lipsa somnului dezechilibrează hormonii care reglează apetitul. Mai exact, nivelul hormonului ghrelin, care stimulează foamea, crește, iar leptina, care induce senzația de sațietate, scade. Astfel, te vei simți mai flămând și vei avea poftă de alimente bogate în carbohidrați și zaharuri, chiar dacă ai mâncat suficient.

3. Nu mănânci mese echilibrate

O altă greșeală frecventă este să consumi mese sărace în proteine și fibre. Acestea sunt esențiale pentru o senzație de sațietate de durată. Dacă mănânci doar carbohidrați simpli sau alimente cu conținut scăzut de nutrienți, glicemia ta va fluctua rapid, iar foamea va reveni curând.

Profesorul Joseph recomandă să incluzi la fiecare masă proteine slabe (pui, pește, linte, tofu), legume bogate în fibre și carbohidrați cu eliberare lentă, care te vor ține sătul mai mult timp.

Cum recunoști foamea adevărată?

Foamea autentică apare treptat și vine cu semnale fizice clare, precum burta care „grușcăie” sau o scădere a energiei. Dacă senzația de foame apare brusc sau dispare după un pahar cu apă ori după o scurtă distragere a atenției, cel mai probabil nu era foame reală.

Corectează aceste trei obiceiuri simple și vei observa că senzația de foame permanentă va începe să dispară, iar tu vei avea mai mult control asupra apetitului tău.

FOTO: Shutterstock