Semne că ai cortizolul ridicat – „hormonul stresului” care îți poate da viața peste cap

Te trezești obosită, deși ai dormit 7-8 ore? Îți e poftă constant de dulce sau sărat? Te simți agitată, balonată sau adormi greu noaptea? Acestea ar putea fi semne că nivelul cortizolului – hormonul stresului – este prea ridicat în organismul tău.

Cortizolul este esențial pentru funcționarea normală a corpului, însă atunci când este prezent în cantități mari, pe perioade lungi, poate duce la numeroase dezechilibre fizice și emoționale.

10 semne că ai cortizolul crescut

1. Te trezești obosită, chiar și după o noapte completă de somn
2. Adormi greu și ai un somn superficial sau întrerupt
3. Pofte intense de dulce, sărat sau mâncare procesată
4. Grăsime acumulată pe abdomen, în ciuda eforturilor de dietă și mișcare
5. Cicluri menstruale neregulate sau dezechilibre hormonale
6. Libido scăzut și senzația de „oboseală hormonală”
7. Anxietate, iritabilitate, nervozitate fără motiv clar
8. Mesele te calmează brusc, ca un mecanism de reglare emoțională
9. Digestie lentă, balonare și tranzit intestinal dezechilibrat
10. Tulburări de somn și căderea părului

Recomandări

Mesaje de Sfântul Nicolae. SMS-uri, urări și felicitări pe care le poți trimite pe 6 decembrie

Aceste zodii sunt favorizate de univers în decembrie! Sărbătorile le aduc noroc și surprize neașteptate

De ce se ridică nivelul cortizolului?

Cortizolul, cunoscut și ca „hormonul stresului”, este esențial pentru supraviețuire – reglează energia, tensiunea arterială, răspunsul imun și inflamația. Însă, când este secretat în exces, mai ales în mod constant, poate deveni un factor de dezechilibru în întregul organism. Iată cele mai frecvente cauze:

1. Stres cronic – fizic, emoțional sau profesional

Situațiile de tensiune constantă (termene limită, conflicte, griji personale sau financiare) forțează organismul să producă cortizol continuu, ceea ce epuizează glandele suprarenale și afectează sănătatea pe termen lung.

2. Lipsa somnului sau programul de odihnă dezorganizat

Somnul de slabă calitate sau culcatul târziu afectează ritmul natural de secreție al cortizolului. Acest hormon ar trebui să fie ridicat dimineața și scăzut seara, dar în lipsa unui ciclu regulat de somn, acest ritm se inversează.

3. Alimentația dezechilibrată

• Mese rare sau sărite
• Diete extreme (low-carb, post prelungit fără supraveghere)
• Exces de zahăr, cafeină sau alimente procesate

Toate aceste obiceiuri determină creșteri bruște și repetate ale glicemiei, la care organismul răspunde prin eliberarea de cortizol.

 4. Suprasolicitarea fizică sau, din contră, sedentarismul prelungit

Antrenamentele intense zilnice fără perioade adecvate de recuperare pot crește cortizolul cronic. La fel, lipsa totală de mișcare încetinește metabolismul și influențează în mod negativ răspunsul hormonal al corpului.

5. Dezechilibre hormonale preexistente

Afecțiuni precum:

• Hipotiroidismul sau hipertiroidismul
• Sindromul ovarelor polichistice (SOP)
• Menopauza sau perimenopauza
  pot duce la o secreție dereglată a cortizolului.

De asemenea, dezechilibrul între estrogen, progesteron și insulină afectează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenaliană, responsabilă de reglarea cortizolului.

Ce poți face pentru a reduce cortizolul

• Reglează-ți somnul: 7-8 ore pe noapte, în intervale constante
• Reducerea stresului: meditație, respirație conștientă, plimbări, hobby-uri relaxante
• Evită cafeaua în exces și mesele sărate sau bogate în zahăr
• Mănâncă regulat, din surse echilibrate (proteine, grăsimi bune, fibre)
• Fă mișcare moderată, dar evită antrenamentele intense zilnice
• Include adaptogeni naturali (ashwagandha, rhodiola, magneziu, complex B – doar cu sfatul unui specialist)

Când ar trebui să mergi la medic?

Dacă te regăsești în mai multe dintre aceste simptome și starea persistă de mai mult de câteva săptămâni, e indicat să faci o analiză a nivelului de cortizol (în sânge sau salivă) și un consult endocrinologic sau nutrițional.

FOTO: Shutterstock