Pielea lăsată a brațelor te deranjează? Alimentele care întăresc mușchii brațelor și combat aspectul de aripi

Pielea lăsată a brațelor, adesea numită „aripi de liliac”, este o preocupare comună. Dieta joacă un rol crucial în tonifierea mușchilor, completând exercițiile fizice.

Brațele lăsate și pielea flască de sub ele, adesea numite „aripi de liliac”, reprezintă o preocupare comună pentru multe femei. Conform unui articol recent publicat de The Times of India, această problemă apare odată cu înaintarea în vârstă, după schimbări bruște de greutate sau atunci când tonusul muscular slăbește.

Deși exercițiile fizice sunt cea mai directă metodă de a aborda această problemă, dieta joacă un rol crucial în conturarea rezultatelor. Ceea ce mâncăm determină cât de bine răspunde corpul la antrenamente și cât de constant își recapătă mușchii tonusul.

Recomandări

Cel mai nesănătos fruct. Conține dioxid de sulf și zahăr dublu

Condimentul adăugat în ciorbă care o transformă în elixir pentru creier, potrivit dr. Vlad Ciurea

Proteine pentru construcția musculară

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate. Un singur ou conține aproximativ 6 grame de proteine, împreună cu vitamina D, B12 și grăsimi sănătoase. Acești nutrienți susțin repararea și întărirea mușchilor.

Ușor de adăugat în mesele zilnice, ouăle rămân unul dintre cele mai fiabile alimente pentru tonifierea musculară. Năutul, o alternativă vegetală bogată în proteine, oferă aproximativ 15 grame de proteine per cană, alături de fier și magneziu – minerale care ajută la contracția și recuperarea mușchilor. Poate fi consumat sub formă de hummus sau ca gustare prăjită.

Antioxidanți pentru protecție și recuperare

Migdalele, pe lângă proteine și grăsimi bune, sunt bogate în vitamina E, un antioxidant care protejează mușchii de deteriorare și ajută la recuperarea lor după efort. De asemenea, furnizează magneziu, un mineral care susține producția de energie în timpul exercițiilor fizice.

Spanacul, deși pare ușor, aduce fier și nitrați alimentari care afectează direct funcția musculară. Fierul transportă oxigenul către celulele musculare, în timp ce nitrații îmbunătățesc fluxul sanguin, făcând exercițiile mai eficiente.

Proteine concentrate pentru reparare rapidă

Carnea slabă, cum ar fi puiul, oferă proteine dense cu relativ puțină grăsime. Contribuie, de asemenea, cu zinc și niacină, ambele legate de metabolismul muscular. Datorită proteinelor ușor absorbabile, susține o recuperare mai rapidă după antrenamentele de forță.

Așadar, o combinație de exerciții fizice și o dietă echilibrată, bogată în proteine, minerale și antioxidanți, este cheia pentru a combate „aripile de liliac” și a întări mușchii brațelor. Adoptarea acestor obiceiuri alimentare, alături de un program regulat de exerciții, poate duce la rezultate vizibile și de durată.

Foto: Profimedia