Perimenopauza: semnal de alarmă pentru inimă. 5 obiceiuri care reduc riscul de AVC

Faza de tranziție înainte de menopauză — cunoscută ca perimenopauză — nu aduce doar schimbări hormonale, ci poate crește și riscul de accident vascular cerebral (AVC). Scăderea nivelului de estrogen, care anterior proteja flexibilitatea vaselor de sânge, poate face ca arterele să devină mai rigide și îngustate. Astfel, tensiunea arterială poate crește, iar circulația sângelui devine mai vulnerabilă — factori ce cresc riscul de AVC.

Pe parcursul perimenopauzei se pot instala și modificări metabolice: creșterea colesterolului „rău” (LDL) și a trigliceridelor, acumularea de grăsime abdominală, rezistență la insulină și niveluri crescute de inflamație. Aceste schimbări contribuie suplimentar la riscul cardiovascular.

Iată câteva strategii susținute de cercetare care pot ajuta la reducerea riscului de AVC în această perioadă:

Recomandări

De ce bradul de Crăciun nu mai are mirosul la fel de puternic ca-n copilărie

Greșelile în gătirea broccoliului care îi distrug complet proprietățile nutritive. Ce nu trebuie să faci

1. Monitorizează-ți regulat sănătatea

Este important să verifici constant tensiunea arterială, profilul lipidic și glicemia, pentru că modificările pot apărea treptat și discret, fără simptome evidente. Detectarea timpurie oferă șansa intervenției înainte ca riscurile să devină periculoase.

2. Fă mișcare regulat — aerobic și exerciții de forță

Activitatea fizică, precum mersul, alergarea ușoară, ciclismul sau antrenamentele de forță, ajută la menținerea tensiunii arteriale normale, la controlul greutății și la reducerea riscului cardiovascular. Studiile arată că schimbările de stil de viață realizate la vârsta mijlocie pot reduce semnificativ riscul de AVC.

3. Adoptă o dietă sănătoasă

O alimentație bogată în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, grăsimi sănătoase și proteine slabe — similară dietei mediteraneene — susține un profil lipidic și glicemic optim și reduce inflamația, factori cheie pentru sănătatea vasculară.

4. Renunță la fumat și limitează consumul de alcool

Fumatul și consumul excesiv de alcool sunt factori recunoscuți de risc pentru AVC. Eliminarea sau reducerea acestor obiceiuri poate avea un impact major asupra sănătății inimii și a vaselor de sânge.

5. Asigură-ți un somn bun și gestionează stresul

Problemele de somn, stresul sau bufeurile specifice perimenopauzei pot accentua inflamația și disfuncțiile vasculare. Odihna adecvată și utilizarea de strategii de relaxare pot reduce semnificativ riscul cardiovascular.

Este important să fii atentă și la semne de avertizare de AVC — slăbiciune sau amorțeală într-o parte a corpului, asimetrie facială, tulburări de vorbire sau vedere — și să soliciți ajutor medical imediat dacă apar.

Pe lângă modificările de stil de viață, unele femei pot lua în considerare terapia hormonală (HRT). Aceasta poate ajuta la stabilizarea nivelului hormonal, dar nu reprezintă o garanție de protecție împotriva AVC: efectele pot varia în funcție de tipul de terapie și istoricul individual.

Perimenopauza marchează nu doar o schimbare hormonală, ci și o etapă critică pentru sănătatea cardiovasculară. Scăderea estrogenului și alți factori metabolici pot crește riscul de AVC, dar prin adoptarea unui stil de viață preventiv — mișcare regulată, alimentație sănătoasă, renunțarea la fumat, somn de calitate, monitorizare medicală — poți reduce semnificativ acest risc. Cu atenție și decizii informate, perimenopauza poate deveni un prilej de conștientizare și protecție: o perioadă de tranziție, dar și de fortificare a sănătății pe termen lung.

Sursă foto: Shutterstock