Pe ce parte e mai bine să dormi pentru un creier sănătos? Află ce spun cercetările

Poate că nu te-ai gândit niciodată că poziția în care dormi poate influența sănătatea creierului tău. Însă cele mai recente cercetări din neuroștiință arată că un detaliu aparent banal – pe ce parte dormi – ar putea avea un impact real asupra modului în care corpul și creierul tău funcționează, mai ales pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Ce legătură există între poziția de somn și creier?

Dr. Tara Swart, medic neurocercetător și specialist în igiena somnului, susține că dormitul pe o parte este cea mai sănătoasă alegere pentru creier. De ce? Pentru că ajută la activarea sistemului glimfatic – un mecanism relativ recent descoperit, care funcționează ca un sistem de curățare al creierului în timpul somnului.

„Dormitul pe o parte este mai eficient pentru curățarea glimfatică – procesul prin care creierul elimină produsele reziduale care se acumulează peste zi”, explică Dr. Swart.

Ce arată studiile științifice?

Un studiu publicat în 2020 în jurnalul Brain Sciences a analizat efectul poziției de somn asupra transportului glimfatic și a concluzionat că:

Recomandări

De ce bradul de Crăciun nu mai are mirosul la fel de puternic ca-n copilărie

Greșelile în gătirea broccoliului care îi distrug complet proprietățile nutritive. Ce nu trebuie să faci

• Poziția laterală (pe o parte) permite un flux mai eficient al lichidului cefalorahidian.
• Dintre toate pozițiile, partea dreaptă oferă cele mai bune rezultate pentru acest proces.
• Dormitul pe spate sau pe burtă este mai puțin eficient în eliminarea „deşeurilor cerebrale”.

Aceste deșeuri includ proteine precum beta-amiloidul, despre care se știe că se acumulează în creierul persoanelor care suferă de Alzheimer.

Un instinct natural?

Autorii studiului remarcă și faptul că dormitul pe o parte este cea mai comună poziție la oameni, dar și la majoritatea animalelor din sălbăticie. Asta ar putea indica o adaptare evolutivă: corpul nostru știe instinctiv cum să se protejeze în timpul somnului.

„Este fascinant că poziția laterală este preferată chiar și de animale – ceea ce sugerează că este o funcție biologică importantă”, spune cercetătoarea Maiken Nedergaard, autoarea studiului.

Alte beneficii ale somnului pe o parte

Pe lângă susținerea sănătății creierului, această poziție de somn aduce și alte beneficii:

• Reduce sforăitul și susține o respirație mai ușoară
• Este mai blândă cu spatele și poate preveni durerile de umeri sau gât
• Poate reduce refluxul gastric, mai ales dacă dormi pe partea stângă
• Contribuie la un somn mai odihnitor și mai profund

Dr. Swart recomandă folosirea unei perne speciale pentru somn lateral, care oferă suport gâtului și ajută la menținerea poziției dorite pe tot parcursul nopții.

Concluzie

Dacă îți dorești un creier sănătos pe termen lung și un somn de calitate, poziția în care dormi contează mai mult decât ai fi crezut. Adoptarea somnului pe partea dreaptă poate fi o metodă simplă, naturală și eficientă de a susține procesul de curățare internă a creierului și de a preveni probleme neurologice în timp.

FOTO: Shutterstock