Nu aștepta până la bătrânețe! Care este vârsta la care este cel mai important să scapi de kilogramele acumulate

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Excesul de greutate nu influențează doar aspectul fizic. În timp, poate crește riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, anumite forme de cancer, probleme articulare și respiratorii. Însă o întrebare importantă este dacă organismul poate recupera după ani de supraponderalitate și dacă există o perioadă a vieții în care scăderea în greutate este deosebit de importantă.

Specialiștii atrag atenția că nu există o vârstă după care slăbitul devine inutil. Totuși, la vârsta de 20 de ani, dar mai ales perioada 40-50 de ani, reprezintă momente importante pentru prevenirea sau reducerea riscurilor asociate excesului ponderal.

Cum afectează organismul anii petrecuți cu exces de greutate

Impactul kilogramelor în plus este influențat nu doar de cât cântărește o persoană, ci și de perioada în care organismul este expus excesului ponderal.

Recomandări

Trei frați, dintre care doi gemeni de doar un an, au ajuns în grija statului. Părinții…

Ce i-a provocat infarctul fatal nepotului lui Mircea Rednic, la doar 37 de ani! Mircea Totolici…

Potrivit profesorului Stuart Gray, citat de DailyMail, specialist în sănătatea musculară și metabolică, nivelurile ridicate de zahăr din sânge asociate obezității pot contribui, în timp, la deteriorarea vaselor de sânge și a inimii. Dacă apare diabetul, pot fi afectate și rinichii, nervii și ochii.

În plus, excesul ponderal poate fi asociat cu niveluri mai mari de grăsimi în sânge. Acestea favorizează formarea plăcilor de aterom, care îngustează vasele de sânge și cresc solicitarea asupra inimii.

Riscul este, așadar, unul cumulativ. Cu cât o persoană petrece mai mulți ani cu exces de greutate, cu atât crește probabilitatea ca anumite modificări metabolice și vasculare să se acumuleze.

De ce anii 20 sunt o perioadă bună pentru schimbarea obiceiurilor

La vârsta de 20 de ani, organismul are, în general, o capacitate mai mare de a se adapta și de a recupera după anumite probleme metabolice decât în deceniile următoare. Însă avantajul principal al acestei perioade nu este doar posibilitatea de a pierde mai ușor în greutate, ci și faptul că obiceiurile formate acum pot fi păstrate timp de decenii.

Un stil de viață bazat pe alimentație echilibrată și activitate fizică regulată poate preveni acumularea treptată a kilogramelor care apare frecvent odată cu înaintarea în vârstă.

Cu alte cuvinte, anii 20 pot reprezenta mai degrabă o perioadă de prevenție decât una în care trebuie să existe o presiune pentru atingerea unei anumite greutăți.

Citește și: De ce slăbim mai greu după vârsta de 30 de ani și care sunt soluțiile

40 și 50 de ani: perioada în care riscurile cresc

Dacă în tinerețe accentul cade în special pe prevenție, perioada de mijloc a vieții devine esențială pentru reducerea riscurilor deja acumulate.

„Când ajungi la 40 și 50 de ani, observi o creștere mult mai dramatică a riscurilor pentru sănătate asociate supraponderalității și obezității”, explică profesorul Stuart Gray.

Un studiu britanic publicat în PLOS Medicine a arătat că persoanele care au trăit cu obezitate timp de două-trei decenii au avut un risc de aproximativ două ori mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 comparativ cu cele care au avut obezitate timp de aproximativ un deceniu.

Un alt factor important în această perioadă este schimbarea stilului de viață. Munca solicitantă, responsabilitățile familiale, îngrijirea copiilor sau a părinților și reducerea activității fizice pot favoriza creșterea progresivă în greutate.

Se poate instala astfel un cerc vicios: mai puțină mișcare duce la pierderea masei musculare, acumularea kilogramelor și un risc metabolic mai mare, ceea ce poate face și mai dificilă schimbarea stilului de viață.

Menopauza poate favoriza acumularea grăsimii abdominale

Pentru femei, perioada 45-55 de ani vine și cu schimbări hormonale importante asociate menopauzei.

Scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron poate favoriza creșterea în greutate și modificarea distribuției grăsimii corporale. Grăsimea viscerală, cea acumulată în jurul organelor interne, este asociată cu rezistența la insulină și cu dificultăți mai mari în menținerea glicemiei în limite normale.

În același timp, odată cu înaintarea în vârstă poate scădea masa musculară și poate crește riscul de pierdere a densității osoase. Aceste schimbări fac ca menținerea unei greutăți sănătoase și a unei bune condiții fizice să devină cu atât mai importantă.

Slăbitul la mijlocul vieții poate reduce riscul de boli cronice

Beneficiile scăderii în greutate nu se limitează la modificarea numărului de pe cântar.

O cercetare publicată în JAMA Network Open a indicat că persoanele aflate la mijlocul vieții care au reușit să piardă excesul ponderal au avut un risc cu 48% mai mic de a dezvolta boli cronice comparativ cu cele care au rămas supraponderale.

Rezultatele sugerează că schimbarea nu este prea târzie nici după ani în care greutatea a fost ridicată.

De altfel, în Marea Britanie, persoanele cu vârsta de peste 40 de ani au acces la controale medicale periodice care pot include măsurarea circumferinței taliei, tensiunea arterială, colesterolul și, în anumite situații, glicemia. Aceste evaluări pot ajuta la identificarea din timp a factorilor de risc cardiovascular și metabolic.

Există o vârstă la care nu mai merită să slăbești?

Nu există un „punct fără întoarcere” la care pierderea în greutate să nu mai aducă niciun beneficiu. Chiar și persoanele în vârstă pot avea de câștigat de pe urma unor schimbări adecvate ale stilului de viață.

Totuși, situația se schimbă la vârste foarte înaintate.

După aproximativ 75 de ani, scăderea involuntară sau rapidă în greutate poate fi un semnal de alarmă și poate indica o problemă medicală subiacentă. În plus, la această vârstă, pierderea excesivă de greutate poate contribui la fragilitate, pierderea masei musculare și un risc mai mare de cădere.

Unele cercetări au asociat scăderea semnificativă a indicelui de masă corporală la adulții de peste 65 de ani cu un risc mai mare de deces, însă aceste rezultate nu înseamnă că persoanele vârstnice cu obezitate nu ar trebui să slăbească. Ele subliniază mai degrabă necesitatea ca obiectivele de greutate la vârste înaintate să fie stabilite individual, împreună cu medicul, și să țină cont de masa musculară și de starea generală de sănătate.

Cum poate începe un proces de slăbire sănătos?

Specialiștii recomandă evitarea abordărilor extreme și concentrarea pe schimbări care pot fi menținute pe termen lung.

Controlul porțiilor este important, dar calitatea alimentației contează, la rândul ei. O alimentație echilibrată poate include legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe, alături de surse adecvate de proteine.

În același timp, este utilă reducerea consumului de băuturi îndulcite, gustări foarte calorice, fast-food și produse ultraprocesate.

Activitatea fizică ar trebui să facă parte din rutina zilnică, iar mersul pe jos poate fi un punct de plecare accesibil. Antrenamentele de forță sunt importante pentru menținerea masei musculare, în special pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Somnul suficient și gestionarea stresului completează schimbările alimentare și de activitate fizică.

Foto: shutterstock