Mitul fitoestrogenilor: Ce trebuie să știe femeile cu endometrioză și adenomioză despre semințele și plantele care „cresc estrogenul”

În comunitățile de femei diagnosticate cu endometrioză sau adenomioză, circulă adesea informații incomplete sau interpretate greșit despre alimentele de origine vegetală. Printre cele mai comune mituri este acela că semințele de in, chia, susan sau plantele bogate în fitoestrogeni „cresc estrogenul” și ar putea agrava boala. Dar realitatea științifică este mult mai nuanțată.

Haideți să vedem împreună ce spun studiile și cum ne putem proteja sănătatea fără să cădem în capcana fricii.

Ce sunt fitoestrogenii?

Fitoestrogenii sunt compuși naturali găsiți în multe plante și alimente pe bază de plante. Deși structura lor seamănă ușor cu cea a estrogenului uman, ei nu sunt hormoni adevărați și nici nu acționează la fel de puternic ca estrogenul produs de organism.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

Cele mai cunoscute tipuri de fitoestrogeni sunt:

• Izoflavonele – prezente în soia și produsele din soia;
• Lignanii – prezenți în semințele de in, chia, susan și în cerealele integrale;
• Cumestanii – întâlniți în lucernă sau trifoi.

Este important să știm că fitoestrogenii din alimente naturale au o activitate estrogenică foarte slabă comparativ cu hormonii umani.

Cum funcționează fitoestrogenii în organism?

Ceea ce îi face interesanți este faptul că fitoestrogenii se pot lega de receptorii de estrogen din corp, dar efectul lor depinde de situația hormonală internă:

• Când estrogenul natural este mare (cum se întâmplă frecvent în endometrioză), fitoestrogenii pot acționa ca un fel de „blocanți”, reducând efectele hormonale puternice;
• Când estrogenul natural este scăzut (de exemplu, la menopauză), fitoestrogenii pot avea un efect ușor stimulativ, benefic.

În concluzie, fitoestrogenii pot echilibra răspunsul hormonal, în funcție de nevoie, și nu lucrează simplist în sensul „cresc estrogenul”.

Ce spun studiile despre fitoestrogeni și endometrioză/adenomioză?

Cercetările de până acum nu au demonstrat că un consum moderat de alimente bogate în fitoestrogeni agravează endometrioza sau adenomioza.

Dimpotrivă, unele studii arată că:

• Fitoestrogenii pot avea efecte antiinflamatoare;
• Pot ajuta la scăderea stresului oxidativ;
• Pot susține echilibrul microbiomului intestinal, care joacă un rol indirect important în sănătatea hormonală.

Sigur, majoritatea studiilor sunt încă în derulare sau limitate ca dimensiune, însă tendința este clară: alimentele întregi, naturale, nu sunt dușmanii femeilor cu endometrioză.

Când este nevoie de prudență?

Este bine să facem o diferență clară:

• Consumul alimentar normal (semințe adăugate în salate, smoothie-uri, cereale) este sigur;
• Suplimentele concentrate de fitoestrogeni (pastile, pulberi super-concentrate de soia, trifoi roșu, etc.) trebuie folosite cu grijă și numai la recomandarea unui medic sau specialist.

Pentru femeile cu endometrioză severă sau alte dezechilibre hormonale grave, suplimentele nu sunt recomandate fără o evaluare prealabilă.

Mituri frecvente – și ce spun faptele

„Semințele de in cresc estrogenul” – FALS. Semințele de in au un efect mai degrabă echilibrant și antiinflamator.

„Chia și susanul sunt periculoase” – FALS. Ele oferă fibre, omega-3, minerale și fitonutrienți valoroși pentru sănătate.

„Trebuie să evit toate plantele cu fitoestrogeni” – FALS. Fitoestrogenii sunt doar o parte din compoziția plantelor, care aduc și alte beneficii majore.

CONCLUZIE: Frica ne poate priva de alimente valoroase și de echilibrul nutrițional de care avem nevoie. Fitoestrogenii naturali, consumați în contextul unei alimentații echilibrate, nu sunt un pericol pentru femeile cu endometrioză sau adenomioză. Din contră, plantele integrale, semințele și leguminoasele pot deveni aliați importanți ai sănătății hormonale și digestive.

De aceea, este esențial să nu ne ghidăm după zvonuri sau informații incomplete. Să alegem să ne educăm, să citim studii serioase și să cerem sfaturi de la specialiști bine informați.

(….) Sănătatea noastră merită informație corectă, nu frică. Să nu lăsăm miturile să ne îndepărteze de tot ce e hrănitor, blând și echilibrat pentru corpul nostru.

FOTO: Shutterstock