Micul dejun care te-ar putea proteja împotriva cancerului de colon. E arma secretă împotriva acestei boli

Micul dejun sănătos ar putea juca un rol important în reducerea riscului de cancer de colon. Un studiu recent a arătat că persoanele care consumă mai multe fibre la micul dejun au un risc cu 14% mai mic de a dezvolta cancer colorectal.

Micul dejun ar putea fi cheia pentru prevenirea cancerului de colon, conform unui nou studiu publicat în International Journal of Epidemiology. Cercetătorii au analizat datele a peste 475.000 de adulți din Marea Britanie și au descoperit că persoanele care consumă mai multe fibre la micul dejun au un risc cu 14% mai mic de a dezvolta cancer colorectal. Studiul subliniază importanța nu doar a consumului micului dejun, ci și a conținutului acestuia.

Ce face micul dejun atât de important?

Micul dejun bogat în fibre joacă un rol crucial în sănătatea digestivă. Fibrele ajută la eliminarea mai eficientă a deșeurilor din intestine, reducând timpul în care potențialii carcinogeni rămân în contact cu mucoasa colonului.

Recomandări

Care este cea mai nesănătoasă cafea din România, de fapt. Mulți o consumă zilnic

Lovitură pentru români de la 31 martie: dispare plafonarea la gaze. Ce se va întâmpla cu…

Cercetătorii de la Imperial College London au observat că dietele bogate în fibre promovează un microbiom intestinal mai sănătos. Un microbiom echilibrat ajută la reducerea inflamației, un factor de risc cunoscut pentru cancer.

Cum funcționează protecția?

Sistemul digestiv funcționează optim pe baza regularității. O masă de dimineață semnalează corpului să înceapă procesele metabolice care reglează digestia și absorbția nutrienților. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, musli și pâinea integrală, cresc volumul scaunului și accelerează mișcările intestinale. Acest lucru înseamnă că substanțele nocive petrec mai puțin timp în organism.

Conform unui studiu din 2024 publicat în Nature Communications, fibrele susțin și producția de acizi grași cu lanț scurt, precum butiratul, care au proprietăți antiinflamatorii și anticancerigene.

Cele mai bune alimente pentru prevenirea cancerului de colon

1. Ovăz și terci: Bogate în fibre solubile, care susțin digestia și ajută la reglarea colesterolului.

2. Cereale integrale și pâine integrală: Oferă o sursă constantă de energie și mențin senzația de sațietate.

3. Fructe precum afine și mere: Conțin antioxidanți și compuși naturali care protejează celulele.

4. Iaurt sau lapte fermentat: Adaugă probiotice care mențin un microbiom intestinal echilibrat.

5. Nuci și semințe: O sursă de grăsimi sănătoase și fibre suplimentare. Evitați cărnurile procesate precum bacon și cârnații la micul dejun. Aceste alimente sunt asociate cu un risc crescut de cancer colorectal din cauza conservanților.

Idei simple pentru un mic dejun sănătos

• Terci de ovăz preparat cu lapte sau iaurt, cu semințe de chia și fructe proaspete.

• Pâine integrală cu avocado și un ou fiert.

• Un smoothie cu spanac, banană, ovăz și lapte de migdale neîndulcit. Consistența contează mai mult decât perfecțiunea. Beneficiile micului dejun sunt cel mai bine observate atunci când face parte dintr-o rutină sănătoasă pe termen lung.

Alți factori care influențează riscul de cancer de colon

Micul dejun nu este un remediu, ci face parte dintr-o strategie mai largă de prevenire. Riscul de cancer de colon este influențat și de dieta generală, exercițiile fizice, consumul de alcool, fumatul și istoricul familial.

Screeningul regulat, în special după vârsta de 45 de ani, rămâne una dintre cele mai eficiente modalități de a detecta semnele precoce ale cancerului de colon. Persoanele care mențin o greutate sănătoasă, rămân active și includ multe alimente de origine vegetală în dieta lor tind să aibă rate mai scăzute de boli colorectale.

Dacă obișnuiți să săriți peste micul dejun, această cercetare oferă un motiv întemeiat pentru a schimba acest obicei. O masă de dimineață bogată în fibre, cu cereale integrale, fructe și probiotice, ar putea ajuta la menținerea sănătății sistemului digestiv și potențial la reducerea riscului de cancer de colon. Este un pas mic, de zi cu zi, dar susținut de știință solidă. Farfuria de mic dejun ar putea face mai mult decât să vă alimenteze ziua; ar putea să vă protejeze colonul pentru ani de zile.

Foto: arhivă