Metode prin care să ameliorezi crampele menstruale. Unele trebuie puse în practică înainte de menstruație

Crampele menstruale pot varia de la un disconfort ușor la dureri intense care îți afectează activitatea zilnică. Deși sunt o parte obișnuită a ciclului menstrual pentru multe persoane, nu trebuie să trăiești cu ele fără soluții.

Vestea bună este că există metode eficiente pentru a reduce intensitatea crampelor menstruale, unele dintre ele fiind mai eficiente dacă sunt aplicate chiar înainte ca menstruația să înceapă.

1. Ia medicamente antiinflamatoare din timp

Ibuprofenul sau naproxenul (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene – AINS) sunt cele mai eficiente calmante pentru crampele menstruale. Ele funcționează prin reducerea prostaglandinelor, substanțe care declanșează contracțiile uterului și inflamația.

Recomandări

Persoanele care nu dorm suficient regretă deciziile financiare luate atunci când sunt obosiți. Care este legătura…

Câte ouă ar trebui să consumăm zilnic pentru a obține un aport maxim de proteine

Recomandare: Începe să iei AINS cu 1-2 zile înainte de debutul menstruației și continuă în primele zile ale ciclului, când durerea este de obicei mai intensă.

2. Utilizează comprese calde sau o pernă electrică

Căldura locală poate calma crampele aproape la fel de eficient ca medicamentele. Aplică o compresă caldă sau o sticlă cu apă fierbinte pe abdomenul inferior.

Alternativ, fă o baie caldă pentru relaxarea întregului corp.

3. Adoptă un program regulat de exerciții fizice

Mișcarea regulată, chiar și exercițiile ușoare precum mersul pe jos sau yoga, poate reduce durerea menstruală. Studiile arată că 45–60 de minute de activitate fizică de trei ori pe săptămână pot scădea severitatea crampelor.

Începe programul cu câteva zile înainte de menstruație pentru efecte maxime.

4. Schimbă-ți alimentația

Unele modificări alimentare pot ajuta:

• Mănâncă porții mai mici și mai dese
• Evită alimentele grase, procesate sau prea sărate
• Alege alimente bogate în omega-3, calciu, magneziu (pește, legume verzi, semințe)

Hidratarea este, de asemenea, esențială – bea suficientă apă!

5. Încearcă tehnici de relaxare și respirație

Stresul agravează crampele menstruale. Tehnicile de relaxare precum respirația profundă, meditația, exercițiile de mindfulness sau chiar vizualizarea ghidată pot ajuta la diminuarea disconfortului.

Exersează aceste tehnici în mod regulat, nu doar în timpul menstruației.

6. Optează pentru metode hormonale de control al durerii

Anticoncepționalele orale, plasturii, inelul vaginal sau steriletul hormonal (DIU) pot reduce semnificativ intensitatea menstruației și crampele. Acestea acționează prin subțierea mucoasei uterine și scăderea nivelului de prostaglandine.

Consultă medicul ginecolog pentru a afla ce opțiune hormonală ți se potrivește.

7. Suplimente utile (dar discută cu medicul)

Unele suplimente pot ajuta:

• Vitamina B1
• Magneziu
• Vitamina E

Eficiența lor nu este pe deplin confirmată științific, dar pot oferi ușurare în unele cazuri.

8. Alte remedii de luat în considerare

• Masaj abdominal ușor în zona pelvină
• TENS (stimulare electrică nervoasă transcutanată)
• Acupunctura – poate reduce durerea menstruală în unele cazuri
• Biofeedback – tehnică de control asupra reacțiilor fiziologice legate de durere

9. Când să ceri ajutor medical

Dacă crampele:

• Sunt atât de intense încât te opresc din activitățile zilnice
• Nu răspund la tratamentele obișnuite
• Sunt însoțite de simptome neobișnuite (sângerări abundente, amețeli, greață severă)

Programează o vizită la medicul ginecolog. Poate fi vorba de o afecțiune precum endometrioza, adenomioza sau fibrom uterin care necesită tratament specializat.

FOTO: Shutterstock