Fructele pe care ar trebui să le consumi când tușești sau ești răcit

Fructele pot juca un rol important în ameliorarea simptomelor de răceală și tuse. Cinci fructe recomandate pentru proprietățile lor benefice sunt rodia, kiwi, lămâia, ananasul și fructele de pădure.

Fructele pot juca un rol important în ameliorarea simptomelor răcelii și tusei, potrivit unui articol recent publicat de The Times of India. Anumite fructe, bogate în vitamine, antioxidanți și compuși naturali anti-inflamatori, pot susține sistemul imunitar, calma o gât iritat și chiar ușura congestia.

Rodia

Rodia, bogată în polifenoli, în special punicalagin, a demonstrat proprietăți antivirale. Un studiu publicat în PubMed a arătat că extractul de polifenoli din rodie a suprimat replicarea virusului gripal A în celulele cultivate și a prezentat efecte virucide. Cercetătorii au identificat punicalagin-ul ca fiind un compus cheie responsabil pentru blocarea replicării ARN-ului viral.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

Kiwi și beneficiile sale

Kiwi este excepțional de bogat în vitamina C, o vitamină strâns legată de funcția imunitară și gestionarea infecțiilor respiratorii. Un studiu publicat în Antioxidants (MDPI) a demonstrat că consumul a două kiwi SunGold pe zi timp de șase săptămâni a restabilit niveluri adecvate de vitamina C plasmatică la persoanele cu antecedente de infecții respiratorii severe.

Lămâia – sursă de vitamina C și flavonoide

Lămâia este cunoscută pentru conținutul ridicat de vitamina C și flavonoide, ambele susținând funcția imunitară și ajutând la modularea inflamației. Deși studiile clinice specifice care se concentrează pe sucul de lămâie și tuse sunt limitate, cercetările epidemiologice mai ample leagă nivelurile plasmatice mai ridicate de vitamina C de un risc mai scăzut de boli respiratorii.

Ananas – sursă de bromelină

Ananas conține bromelină, un amestec de enzime proteolitice cunoscute pentru efectele anti-inflamatorii și imunomodulatoare. Conform unui studiu publicat în PubMed, tratamentul cu bromelină într-un model de șoarece cu inflamație alergică a căilor respiratorii a redus semnificativ infiltrarea leucocitelor în plămâni.

Fructele de pădure și beneficiile lor

Fructele de pădure, bogate în flavonoide și vitamina C, joacă un rol crucial în oferirea de beneficii antioxidante și anti-inflamatorii remarcabile. Deși există o lipsă de studii clinice directe concentrate specific pe efectele fructelor de pădure pentru ameliorarea tusei sau răcelilor, diverse recenzii din domeniul științei nutriționale evidențiază potențialul lor semnificativ în susținerea sistemului imunitar și combaterea infecțiilor virale.

Sfaturi practice pentru utilizarea acestor fructe

1. Alegeți preparate de fructe la temperatura camerei sau ușor încălzite pentru a evita iritarea gâtului iritat.

2. Preferați fructele întregi în locul sucului de fructe: fructele întregi rețin fibrele și duc la un răspuns mai lent și mai constant al glicemiei.

3. Combinați aceste fructe cu alte remedii calmante precum mierea (dacă este adecvată vârstei), ceaiuri din plante sau supe calde.

4. Alternați între diferite fructe pentru a beneficia de o gamă variată de fitonutrienți. Deși aceste fructe susțin recuperarea, ele sunt complementare, nu un înlocuitor pentru tratamentul medical. Dacă simptomele persistă, se agravează sau includ febră mare sau dificultăți de respirație, consultați un profesionist din domeniul sănătății.  s

Foto: arhivă