Fertilitatea unui bărbat: mai mult decât o cifră pe hârtie

Suntem obișnuiți să privim fertilitatea masculină strict prin prisma spermogramei, dacă parametrii sunt buni, atunci e „totul în regulă”. Însă fertilitatea e mai mult decât un rezultat de laborator.

Este influențată de stilul de viață, de felul în care corpul gestionează stresul, odihna, alimentația și chiar relația cu propriul ritm. Dezechilibrele hormonale, inflamația cronică, lipsa somnului sau un context metabolic fragil pot exista și atunci când analizele par normale.

A vorbi despre fertilitatea unui bărbat înseamnă a vorbi despre sănătatea lui hormonală, despre energia zilnică, despre starea lui generală, pentru că toate sunt interconectate.

Recomandări

Ornamentele de brad care aduc noroc. Unul pentru bani, altul pentru iubire

Guvernul propune majorarea bugetului pentru masa caldă a elevilor! Programul național ”Masă sănătoasă” va continua și…

Somnul – primul lucru care se dezechilibrează și care influențează hormonii

Somnul este, de fapt, primul lucru care se dezechilibrează într-un organism suprasolicitat. Și, în mod ironic, este și primul care influențează echilibrul hormonal.

Când un bărbat doarme prost, fie că e vorba de doar 4-5 ore pe noapte, fie de un somn fragmentat și agitat, corpul intră într-un ușor „mod de supraviețuire”. Nivelul de testosteron scade, iar cortizolul, hormonul stresului, rămâne ridicat, chiar și dimineața.

Rezultatul? Scade libidoul, scade motilitatea spermatozoizilor și, uneori, apare și anxietatea sau iritabilitatea, semne că ceva nu mai funcționează în sincron.

Stresul cronic: invizibil, dar profund

Mulți bărbați nu recunosc ușor că sunt stresați. Sunt obișnuiți să țină ritmul, să nu se plângă, să nu ceară ajutor. Dar stresul nu are nevoie să fie recunoscut pentru a acționa. El se manifestă oricum prin dezechilibre în axa HPG (hipotalamus–hipofiză–gonade), care reglează fertilitatea.

Cortizolul ridicat afectează indirect și testosteronul, și calitatea spermei, și dispoziția. În plus, în corpul unui bărbat aflat constant în alertă, inflamația devine o prezență de fundal. Iar un corp inflamat este un mediu ostil pentru concepție.

Alimentația: între combustibil și confuzie

Mulți bărbați mănâncă mult, dar prost. Sau prea puțin, dar în haos. Alimentația modernă, grăbită, săracă în nutrienți reali și bogată în alimente procesate, zahăr, fast-food, carbogazoase sau alcool, nu face decât să întrețină o stare de dezechilibru metabolic constant.

Ceea ce nu se vede imediat, cum ar fi inflamația sistemică, stresul oxidativ sau disbioza intestinală, are un impact profund asupra fertilității. De aceea, chiar dacă spermograma e „în parametri”, calitatea ADN-ului spermatic poate fi compromisă.

Nutriția fertilității masculine nu înseamnă restricție. Înseamnă alegeri inteligente,  alimente bogate în nutrienți reali (pește gras, legume, ouă, semințe, nuci, fructe de pădure, avocado, ulei de măsline, cacao crudă), care să aducă organismului antioxidanți, omega-3, zinc, magneziu, vitamina D și seleniu.

Sportul: echilibru, nu exces

Nici prea mult, nici prea puțin! Mișcarea este un aliat al sănătății hormonale, dar doar când este făcută în acord cu nevoile corpului. Exercițiile de forță moderate, combinate cu mișcare zilnică ușoară (mers, stretching, respirație conștientă) sunt ideale.

Dar sportul dus la extrem, ore întregi de antrenamente intense, lipsa zilelor de odihnă, competițiile continue, poate avea efectul invers: scădere a testosteronului, perturbare a axei hormonale și, uneori, blocaj în spermatogeneză.

Mediul: factorul invizibil dar constant

Un bărbat modern trăiește într-un mediu care nu susține fertilitatea, de la plasticele din sticle, la pesticidele din mâncare, cosmeticele cu parabeni, detergenții și chiar hainele sintetice care pot conține ftalați sau metale grele. Expunerea constantă la aceste toxine endocrine nu pare dramatică, dar acumularea lor poate afecta funcția testiculară, nivelurile hormonale și integritatea spermatozoizilor.

Nu putem elimina complet aceste lucruri din viața noastră, dar putem reduce expunerea: folosind sticlă sau inox, alegând alimente cât mai curate, filtrând apa, și optând pentru produse de igienă mai curate.

Și poate cel mai important: să fii bine cu tine!Fertilitatea bărbatului nu ține doar de biologie. Ține și de starea de prezență, de asumare, de echilibru emoțional. Un bărbat care se simte susținut, care are relație bună cu propriul corp, care își dă voie să ceară ajutor, să se odihnească, să aibă grijă de el, este un bărbat mai aproape de fertilitatea lui.

Și chiar dacă nu vrea copii acum, e important să știe că grija pentru fertilitate este grija pentru sănătatea hormonală. Iar testosteronul, echilibrul metabolic, libidoul, energia și claritatea mentală sunt lucruri care contează pentru orice bărbat, în orice etapă a vieții lui.

FOTO: Shutterstock