Dieta pentru osteoporoză: alimente care protejează densitatea osoasă și cele care cresc riscul de fracturi

Osteoporoza, o afecțiune care slăbește oasele, poate fi prevenită printr-o dietă adecvată. Alimentele bogate în calciu, vitamina D și proteine sunt esențiale pentru sănătatea osoasă.

Osteoporoza, o problemă de sănătate publică tot mai îngrijorătoare, afectează milioane de oameni în întreaga lume. Potrivit The Times of India, această afecțiune poate trece neobservată ani de zile, până când apare o fractură în urma unei căderi ușoare sau a unei mișcări simple.

Deși densitatea osoasă este influențată în principal de factori genetici, hormonali și de vârstă, nutriția joacă un rol crucial în menținerea sănătății scheletului. Alimentația noastră zilnică poate fi factorul decisiv în menținerea oaselor puternice și mobile, chiar și la o vârstă înaintată.

Recomandări

Românii se confruntă cu cel mai scump Crăciun din ultimii 20 de ani. Produsele tradiționale s-au…

Urgențe medicale de sărbători: mituri și realități 🔴CSID LIVE

Ce este osteoporoza și cum afectează dieta sănătatea oaselor

Osteoporoza se caracterizează prin reducerea masei osoase și deteriorarea microarhitecturii osoase, ceea ce face oasele mai fragile și crește riscul de fracturi. Țesutul osos este metabolic activ, suferind o remodelare continuă prin activitatea coordonată a celulelor care descompun osul vechi și a celor care construiesc os nou. O alimentație echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, este vitală pentru menținerea densității osoase și prevenirea osteoporozei.

Alimente recomandate pentru oase mai puternice

Alimente bogate în calciu

– Lapte și produse lactate

– Tofu preparat cu calciu

– Legume cu frunze verzi (kale, pak choi)

– Migdale și semințe de susan

Surse de vitamina D

– Pește gras (somon, sardine, macrou)

– Gălbenuș de ou

– Produse lactate și cereale fortificate

Proteine

– Ouă, lapte, iaurt

– Pește, carne slabă de pui

– Fasole, linte, năut

Vitamina K

– Spanac, broccoli, varză

– Varză de Bruxelles, kale

Magneziu și potasiu

– Cereale integrale

– Banane, avocado

– Nuci, semințe, leguminoase

Alimente de evitat pentru a reduce pierderea osoasă

Anumite alimente pot dăuna sănătății oaselor, în special dacă sunt consumate în mod regulat sau în cantități mari:

– Excesul de sare: mezeluri, gustări sărate, mâncăruri gata preparate

– Zahăr adăugat: dulciuri, prăjituri, cereale îndulcite

– Băuturi carbogazoase și îndulcite

– Aport ridicat de cofeină: consum excesiv de cafea, băuturi energizante

– Consum ridicat de alcool

Implementarea unei diete prietenoase cu oasele în viața de zi cu zi

Menținerea sănătății osoase necesită obiceiuri constante pe termen lung, nu schimbări dietetice pe termen scurt.

Iată câteva sfaturi practice: –

Distribuiți alimentele bogate în calciu pe parcursul zilei pentru o absorbție optimă

– Combinați sursele de calciu cu proteine și vitamina D pentru o utilizare eficientă a nutrienților

– Alegeți alimente minimale procesate pentru a reduce aportul de sare, zahăr și aditivi

– Practicați exerciții cu greutăți și de rezistență pentru a stimula formarea osoasă

– Evitați fumatul, care accelerează pierderea osoasă

– Acordați atenție sporită nutriției în perioadele de risc crescut: adolescență, sarcină, menopauză, vârsta înaintată

– Consultați un specialist pentru un plan personalizat de susținere a densității osoase. O alimentație echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, combinată cu un stil de viață activ, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății oaselor pe termen lung. Prin adoptarea acestor obiceiuri sănătoase, puteți reduce riscul de osteoporoză și fracturi asociate vârstei, menținându-vă mobilitatea și independența. Este important de menționat că acest articol are scop informativ general și nu înlocuiește sfatul medical profesionist.

Foto: arhivă