De ce te balonezi mai rău atunci când pleci în vacanță? Probiotice care te ajută să scapi de constipație, gaze și senzația de „prea plin”

Vacanțele ar trebui să fie relaxante, dar pentru mulți dintre noi vin la pachet cu un disconfort deloc plăcut: balonare, gaze, constipație sau senzația de „prea plin”.

Schimbările bruște de alimentație, lipsa mișcării, mesele neregulate și un program de somn diferit afectează echilibrul digestiv. În plus, flora intestinală – esențială pentru o digestie corectă – suferă rapid în fața acestor modificări.

Din fericire, anumite tulpini probiotice pot ajuta eficient la calmarea simptomelor și la reglarea tranzitului. Iată cum funcționează și ce poți face pentru a-ți proteja stomacul în vacanță.

Recomandări

Body Doubling: metoda neașteptată care crește motivația. Moduri simple prin care poți să o încerci

Ce să mănânci înainte să consumi alcool. Alimentele care reduc efectele negative și te protejează pe…

De ce te balonezi mai rău în vacanță și ce probiotice te pot ajuta

Vacanțele sunt menite să fie relaxante, dar deseori relaxarea vine la pachet cu balonare, gaze și constipație, mai ales după zile în care ai mâncat diferit și ai fost mai sedentar(ă). Iată de ce:

• Schimbarea alimentației – mâncăruri procesate, condimente necunoscute, porții generoase la masă
• Hidratare redusă – uităm să bem apă regulat, mai ales în căldură
• Lipsă de rutină – dormit neregulat, fără mișcare, digestie încetinită

Toți acești factori pot perturba echilibrul microbiotei intestinale și tranzitul, favorizând fermentația și retenția alimentelor în colon.

Probioticele care te ajută cu constipația, gazele și disconfortul abdominal

Cercetările au identificat câteva tulpini cu beneficii specifice:

• Lactobacillus plantarum 299v – reduce balonarea și fermentația intestinului, ajutând la reglarea tranzitului
• Lactobacillus rhamnosus GG – întărește bariera intestinală și reduce disconfortul, eficient în sindromul colonului iritabil
• Bifidobacterium lactis – ajută digestia și ameliorează constipația funcțională și balonarea
• Bacillus coagulans – produce enzime care descompun carbohidrații fermentabili și reduc formarea gazelor

Dacă ai un disconfort gastro-intestinal complex, poți alege un amestec multi-tulpină, care combină forțele mai multor probiotice pentru un efect sincronizat.

Cum alegi și folosești corect probioticele

1. Caută produse cu una sau mai multe dintre tulpinile de mai sus.
2. Optează pentru suplimente cu mil-miliarde CFU și depozitate conform indicațiilor.
3. Începe cu o doză mică (1–2 miliarde CFU), crescând treptat peste 1–2 săptămâni.
4. Așteaptă 2–4 săptămâni pentru efecte vizibile: tranzit normalizat, gaze reduse, senzație ușoară.
5. Cei cu probleme digestive cronice pot avea nevoie de administrări pe termen lung.

Ce să faci în plus pentru confort digestiv

• Hidratare regulată – minim 2 litri de apă pe zi, mai ales dacă ești în vacanță și e cald
• Include fibre solubile (banane, ovăz, mere) și legume ușor digerabile (castraveți, pepene)
• Evită băuturile carbogazoase, alimentele greu procesate sau prea condimentate
• Mișcare zilnică – chiar 20–30 de minute de mers stimulează tranzitul
• Dacă apare balonare exagerată, adu probiotice + hidratează-le bine – asta te ajută să vindeci flora intestinală.

Concluzie

Balonarea în vacanță nu este inevitabilă. Alege un probiotic cu tulpini L. plantarum 299v, L. rhamnosus GG, B. lactis sau B. coagulans, combină-l cu hidratare, fibre și mișcare, și observă cum senzația de „prea plin” dispare rapid. Cu puțină atenție, te bucuri de vacanță… fără disconfort!

FOTO: Shutterstock