Cum scapi de chisturile ovariene dacă ai PCOS: abordare naturală, din interior

Sindromul ovarelor polichistice (PCOS) este una dintre cele mai frecvente tulburări hormonale la femei și vine adesea la pachet cu chisturi ovariene, dereglări menstruale, acnee, căderea părului și dificultăți în controlul greutății.

Vestea bună este că, prin modificări alimentare și de stil de viață, poți reduce inflamația și dezechilibrele hormonale care favorizează apariția acestor chisturi.

Cum să scapi de chisturile ovariene în PCOS – dietă, exerciții și suplimente naturale

1. Redu grăsimile din alimentație la maximum 10%

Un aport ridicat de grăsimi, în special cele saturate (din produse animale și procesate), poate afecta sensibilitatea la insulină și favoriza dezechilibrul hormonal. O dietă săracă în grăsimi (sub 10% din totalul caloriilor zilnice) poate susține echilibrul hormonal, reduce inflamația și susține funcția ovarelor.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

2. Elimină produsele de origine animală – în special lactatele

Produsele lactate pot agrava simptomele PCOS, deoarece conțin IGF-1 (un factor de creștere asemănător insulinei) care stimulează producția de androgeni – hormonii responsabili de formarea chisturilor. Eliminarea lactatelor (lapte, iaurt, brânzeturi) și, ideal, a întregii categorii de produse de origine animală poate avea un impact pozitiv semnificativ.

3. Spune „nu” glutenului

Deși nu toate femeile cu PCOS au intoleranță la gluten, multe au o sensibilitate ascunsă care contribuie la inflamație cronică și la disfuncții hormonale. Eliminarea glutenului poate reduce balonarea, oboseala și poate ajuta la reglarea ciclului menstrual.

4. Mănâncă pe bază de plante – cât mai integral

Adoptă o alimentație pe bază de plante, integrală: legume, leguminoase, fructe, cereale integrale, semințe și nuci în cantități moderate. Aceste alimente au un impact pozitiv asupra glicemiei, reduc inflamația, susțin digestia și ajută la echilibrarea hormonilor. Fibrele din plante ajută și la eliminarea excesului de estrogen din organism.

5. Fă mișcare – dar concentrează-te pe exerciții de rezistență

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale, dar nu orice fel de mișcare e benefică în PCOS. Activitățile de rezistență (antrenamente cu greutăți, pilates, exerciții funcționale) ajută la creșterea masei musculare, ceea ce îmbunătățește sensibilitatea la insulină – cheia în tratarea PCOS.

6. Odihnește-te corespunzător

Somnul profund și regulat este esențial pentru reglarea hormonilor de stres (cortizol) și pentru sănătatea ovarelor. În lipsa odihnei, corpul intră într-o stare de stres cronic care accentuează dezechilibrele hormonale. Ideal: 7–9 ore de somn pe noapte, fără întreruperi.

7. Sprijină organismul cu suplimente naturale

Anumite suplimente pot susține echilibrul hormonal în PCOS și pot contribui la reducerea chisturilor ovariene:

• Inozitol (mai ales mio-inozitol) – îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută la reglarea ovulației
• Magneziu – reduce inflamația și susține sistemul endocrin
• Zinc – ajută la reglarea androgenilor
• Omega-3 – reduce inflamația și susține sănătatea ovarelor
• Ashwagandha sau Rhodiola – adaptogeni care echilibrează hormonii de stres și sprijină axa HPA

Antenție! Consultă un specialist înainte de administrare, pentru a alege dozele potrivite.

FOTO: Shutterstock