Cum să iei corect suplimentele alimentare ca să își facă efectul: cele mai frecvente greșeli de evitat

Suplimentele alimentare pot fi de real ajutor pentru completarea unor carențe sau susținerea organismului în perioade solicitante. Totuși, dacă nu sunt administrate corect, multe dintre ele își pierd din eficiență sau chiar pot avea efecte adverse. Iată cele mai importante reguli de care să ții cont:

Vitamina D – doar cu alimente care conțin grăsimi

Vitamina D este liposolubilă, ceea ce înseamnă că are nevoie de grăsimi pentru a fi absorbită corect.

• Nu o lua pe stomacul gol – eficiența scade semnificativ.
• Ideal: în timpul unei mese care conține ulei de măsline, avocado, nuci sau pește gras.

Recomandări

Persoanele care nu dorm suficient regretă deciziile financiare luate atunci când sunt obosiți. Care este legătura…

Câte ouă ar trebui să consumăm zilnic pentru a obține un aport maxim de proteine

Fierul – niciodată cu lactate, calciu sau cafea

Fierul are multe interacțiuni care îi pot bloca absorbția:

• Evită să îl iei cu: lapte, iaurt, brânză, cafea, ceai negru sau suplimente cu calciu.
• Ia-l pe stomacul gol sau cu puțină vitamina C (ex: suc de portocale) pentru a-i crește absorbția.
• Dacă iei și calciu, păstrează minim 2 ore între ele.

Magneziul – seara, separat de calciu

Magneziul ajută la relaxare și somn, de aceea:

• Ia-l seara, de preferat înainte de culcare.
• Nu-l combina cu calciu – pot concura pentru absorbție.

Vitamina C – mai bine în porții mici, pe parcursul zilei

Corpul nu poate stoca vitamina C, așa că o doză mare deodată va fi parțial eliminată.

• Împarte doza zilnică în 2-3 porții.
• O poți lua cu sau fără alimente.

Calciu – nu pe stomacul gol și niciodată cu fier

• Ia-l în timpul mesei (mai ales calciu carbonat, care are nevoie de acid gastric).
• Nu îl combina cu suplimente de fier – se vor anula reciproc.
• Lasă minim 2 ore între ele.

Omega-3 – doar cu alimente

Omega-3 este tot un supliment liposolubil.

• Dacă îl iei pe stomacul gol, nu se absoarbe eficient.
• Asociază-l cu o masă care conține grăsimi.

Complexul de vitamine B – dimineața, fără cafea

• Ideal este să iei complexul B dimineața, cu apă, la cel puțin 30 min distanță de cafea sau ceai.
• Cofeina poate interfera cu absorbția vitaminelor din grupul B.

Adaptogenii (ashwagandha, rhodiola) – dimineața sau la prânz

Adaptogenii pot susține nivelul de energie și reduc stresul, dar:

• Nu îi lua seara – pot stimula sistemul nervos și tulbura somnul.
• Cele mai bune momente: dimineața sau în prima parte a zilei.

Probiotice – nu cu băuturi calde sau antibiotice

Probioticele conțin bacterii „bune” sensibile la temperaturi ridicate.

• Nu le lua cu ceai fierbinte sau cafea.
• Nu le combina direct cu antibiotice.
• Ia-le la cel puțin 2 ore distanță de antibiotic și cu apă călduță sau rece.

Curcumina – doar cu piper negru și grăsimi

Curcumina (din turmeric) are absorbție foarte slabă, dacă nu este corect administrată.

• Se ia împreună cu piper negru (care conține piperină) și o sursă de grăsime (ex: ulei de cocos, ulei MCT sau avocado).

Concluzie

Chiar și cele mai bune suplimente pot deveni ineficiente dacă nu le administrezi corect. Consultă medicul sau farmacistul dacă iei mai multe suplimente simultan, iar ca regulă generală, citește întotdeauna eticheta și nu le lua „la întâmplare”.

FOTO: Shutterstock