Cum să ai un tranzit intestinal mai bun de dimineața. Trucuri pentru a merge la toaletă înainte de muncă

Sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți tranzitul intestinal înainte de a merge la muncă. Aceste obiceiuri matinale vă pot ajuta să vă aliniați sistemul digestiv cu ritmurile naturale ale corpului.

Începutul zilei poate fi o provocare pentru mulți dintre noi, mai ales când vine vorba de digestie. Potrivit The Times of India, există câteva strategii simple care ne pot ajuta să avem un tranzit intestinal mai bun înainte de a pleca la serviciu. Aceste obiceiuri matinale pot avea un impact semnificativ asupra energiei și stării noastre de spirit pe parcursul întregii zile.

Hidratarea este esențială

Una dintre cele mai eficiente metode pentru a stimula tranzitul intestinal dimineața este consumul de lichide calde imediat după trezire. Conform sursei citate, băuturile calde activează sistemul digestiv și declanșează reflexul gastrocolic, o contracție naturală a colonului. Experții recomandă să ținem un pahar cu apă caldă lângă pat și să-l bem imediat ce ne trezim.

Recomandări

Data exactă până când vor mai plăti CASS pensionarii care încasează peste 3.000 lei

Noi informații despre starea de sănătate a Regelui Charles. Apropiații lui fac dezvăluiri: „Vrea un Crăciun…

Mișcarea ușoară face minuni

Activitatea fizică ușoară dimineața poate stimula sistemul digestiv și ajuta la deplasarea materiilor fecale prin intestine. Chiar și câteva minute de exerciții blânde, precum stretching, yoga sau o scurtă plimbare, pot face diferența. Studiile menționate în articolul The Times of India arată că activitatea fizică regulată îmbunătățește motilitatea intestinală și reduce riscul de constipație.

Micul dejun bogat în fibre

Conținutul de fibre din micul dejun joacă un rol crucial în sănătatea digestivă. Fibrele acționează ca un laxativ natural, mărind volumul scaunului și înmuindu-l, ceea ce facilitează eliminarea. Articolul sugerează opțiuni precum terci de ovăz cu fructe și semințe, pâine integrală cu avocado sau un smoothie cu semințe de in sau chia. Este important să bem suficiente lichide pentru a maximiza efectul fibrelor.

Ascultă semnalele corpului

Una dintre cele mai simple, dar adesea ignorate metode pentru a asigura un tranzit intestinal regulat este să fim atenți la semnalele naturale ale corpului. Sursa citată subliniază importanța de a merge la toaletă imediat ce simțim nevoia. Ignorarea acestui impuls poate antrena colonul să întârzie eliminarea, crescând riscul de constipație în timp.

Rutina de somn contează

Sistemul digestiv este strâns legat de ritmul circadian al corpului. Trezirea și culcarea la ore consistente în fiecare zi ajută colonul să știe când să se aștepte la activitate, făcând mișcările intestinale de dimineață mai previzibile.

Experții recomandă să ne trezim la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, și să menținem un program de somn constant.

Foto: arhivă