Cum ne afectează venirea toamnei sănătatea mintală

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Toamna influențează somnul, starea de spirit și apetitul. Specialistul Eugen Popa explică de ce apar aceste schimbări și ce poți face pentru a-ți proteja sănătatea fizică și psihică.

Pe măsură ce zilele devin mai scurte și lumina naturală scade, organismul începe să se adapteze noului anotimp. Pentru multe persoane, această tranziție vine la pachet cu oboseală, schimbări de dispoziție, poftă crescută de alimente bogate în calorii și chiar anxietate. Hipnoterapeutul Eugen Popa explică de ce apar aceste modificări și ce putem face pentru a le gestiona.

Toamna își pune amprenta asupra organismului

Pe măsură ce zilele se scurtează și întunericul se instalează mai devreme, atât mintea, cât și corpul încep să se adapteze schimbării de anotimp. Pentru unele persoane, această perioadă aduce doar mici modificări ale rutinei, însă pentru altele poate însemna oboseală accentuată, anxietate sau schimbări ale stării de spirit.

Recomandări

Marea îți poate deteriora părul mai repede decât crezi: 3 greșeli pe care le faci la…

Cum să transformi frunzele de toamnă într-un îngrășământ natural bogat pentru grădina ta

Hipnoterapeutul Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză, explică faptul că fiecare anotimp influențează emoțiile și organismul în mod diferit. „Fiecare anotimp vine cu specificul său și, odată cu acesta, cu o serie de emoții și stări care ne pot lua prin surprindere. De exemplu, toamna, cu zilele sale mai scurte și lumina solară redusă, poate declanșa stări de melancolie sau chiar anxietate.”, spune Eugen Popa.

Citește și: CoQ10, suplimentul tot mai asociat cu longevitatea. Ce spun specialiștiii despre efectele sale asupra organismului

De ce apare oboseala odată cu venirea toamnei

Reducerea numărului de ore de lumină naturală influențează ritmul circadian, mecanismul intern care reglează somnul și starea de veghe. Potrivit unor cercetări realizate de Harvard Medical School, în luna octombrie oamenii dorm, în medie, cu aproximativ 2,7 ore mai mult pe noapte, cea mai ridicată medie din întregul an. Această nevoie crescută de somn poartă numele de hipersomnie și reprezintă opusul insomniei.

Totuși, chiar dacă dorm mai mult, multe persoane continuă să se simtă obosite. Motivul este că lipsa luminii solare afectează calitatea somnului și perturbă ritmul biologic.

Ce poți face

• petrece cât mai mult timp în aer liber;
• profită de orele cu lumină naturală;
• acordă organismului timpul necesar pentru odihnă;
• dacă este posibil, fă un pui de somn scurt la prânz;
• ai răbdare, deoarece adaptarea poate dura câteva săptămâni.

Lumina redusă poate influența starea de spirit

Schimbarea anotimpului înseamnă, pentru mulți oameni, și schimbarea programului zilnic. Începe școala, activitatea profesională poate deveni mai intensă, iar ritmul de viață pare mai solicitant. Persoanele care suferă de anxietate spun adesea că simptomele se accentuează în această perioadă.

În același timp, lipsa luminii naturale poate favoriza apariția simptomelor specifice Tulburării Afective Sezoniere, precum:

• lipsa energiei;
• tristețe persistentă;
• scăderea motivației;
• creșterea frecvenței gândurilor negative.

Cum îți poți proteja sănătatea mintală

Specialiștii recomandă:

• expunerea zilnică la lumină naturală;
• menținerea unui nivel optim de vitamina D, la recomandarea medicului;
• acordarea timpului necesar pentru relaxare;
• evitarea suprasolicitării;
• odihnă suficientă.

Eugen Popa mai precizează că unele persoane aleg să introducă în rutină plante adaptogene, precum ashwagandha, despre care există studii care sugerează că pot contribui la adaptarea organismului la stres. Totuși, administrarea suplimentelor trebuie făcută la recomandarea unui specialist.

De ce apar poftele de dulce și carbohidrați

Toamna transmite organismului semnalul că urmează sezonul rece. Din perspectivă evolutivă, corpul este programat să economisească energie înaintea iernii. Din acest motiv, multe persoane observă că poftesc mai des la alimente bogate în carbohidrați și grăsimi.

Dacă simți că îți este poftă de paste, deserturi sau alte preparate consistente, această reacție este normală. Important este ca alimentația să rămână echilibrată.

Specialiștii recomandă:

• consumul de produse de sezon, precum dovleac, cartofi dulci, mere și verdețuri;
• supe și tocănițe preparate acasă;
• menținerea activității fizice chiar dacă temperaturile scad;
• hidratare corespunzătoare, deoarece senzația de sete este mai redusă în sezonul rece.

Cinci strategii care te pot ajuta să treci mai ușor peste schimbarea de anotimp

Pentru a reduce impactul pe care toamna îl poate avea asupra sănătății mintale, specialiștii recomandă câteva măsuri simple:

1. Fii activ – Exercițiile fizice au un efect benefic demonstrat asupra sănătății psihice.
2. Respectă o rutină – Un program stabil oferă predictibilitate și reduce stresul.
3. Păstrează legătura cu cei apropiați – Relațiile sociale contribuie la o stare de spirit mai bună.
4. Practică mindfulness sau meditație – Aceste tehnici pot reduce anxietatea și îmbunătăți claritatea mentală.
5. Bucură-te de activitățile specifice toamnei – Plimbările în natură, excursiile sau alte activități de sezon pot transforma schimbarea anotimpului într-o experiență plăcută.

Adaptarea la toamnă necesită timp

Schimbarea anotimpului este un proces firesc, iar organismul are nevoie de o perioadă de acomodare. Dacă oboseala, tristețea sau anxietatea persistă și afectează activitățile de zi cu zi, este recomandată o evaluare medicală sau psihologică, pentru identificarea cauzei și stabilirea tratamentului potrivit.

Sursa foto: Shutterstock