Cum îți poți antrena creierul pentru mai multă concentrare în doar 30 de minute pe zi

Într-o eră dominată de telefoane, notificări și multitasking constant, a devenit din ce în ce mai dificil să ne păstrăm atenția concentrată pe o singură sarcină. Mulți dintre noi ne plângem că nu mai putem citi câteva pagini fără a verifica telefonul sau că pierdem firul conversațiilor. Însă vestea bună este că, potrivit unui studiu recent publicat în JMIR Serious Games și analizat de revista Self, creierul poate fi „antrenat” să devină mai concentrat – în doar 30 de minute pe zi.

Ce au descoperit cercetătorii

Cercetătorii de la Universitatea McGill au studiat efectele antrenamentului mental asupra unui grup de 92 de participanți cu vârsta de peste 65 de ani. Aceștia au fost rugați să se joace zilnic jocuri cognitive adaptative – special concepute pentru a stimula memoria, atenția și reacțiile rapide – timp de 30 de minute, pe o perioadă de 10 săptămâni.

Rezultatele au fost surprinzătoare: participanții au înregistrat o creștere de aproximativ 2,3% în producția de acetilcolină, un neurotransmițător esențial pentru atenție și învățare. În contrast, grupul de control – care a jucat doar jocuri obișnuite, fără structură cognitivă adaptativă – nu a prezentat îmbunătățiri.

Recomandări

Trucul genial care reduce cheltuielile la căldură iarna. Mulți români procedează așa

Cum îți dai seama dacă peştele pe care îl cumperi din supermarket este proaspăt

Dr. Mouna Attarha, cercetător și coautor al studiului, a explicat că „antrenamentele de tip adaptiv conduc la schimbări biologice reale în creier”, stimulând sistemul colinergic – rețeaua neuronală responsabilă cu menținerea atenției și procesarea informației.

De ce funcționează aceste exerciții mentale

Jocurile cognitive eficiente nu sunt simple puzzle-uri. Ele combină stimuli vizuali, auditivi și motori, cerând o implicare totală a creierului. Neurologul Clifford Segil explică faptul că „aceste exerciții obligă creierul să integreze informații din mai multe surse simultan, ceea ce antrenează circuitele neuronale implicate în controlul atenției.”

Asemenea unui antrenament fizic, consecvența este cheia. Practicate zilnic, aceste activități pot întări conexiunile neuronale, îmbunătățind capacitatea de concentrare, viteza de reacție și memoria de lucru. În timp, poți observa că îți este mai ușor să rămâi atent, să termini sarcini complexe și să reziști tentației de a te distra cu notificările digitale.

Cum poți integra antrenamentul mental în viața ta

Specialiștii recomandă să alegi jocuri care se adaptează la nivelul tău de performanță – adică devin treptat mai dificile pe măsură ce te descurci mai bine. Astfel, creierul este permanent provocat și stimulat. Exemple de jocuri utile pot include aplicații de tip Lumosity, Elevate sau CogniFit.

1. Stabilește o rutină zilnică de 30 de minute. Poți începe dimineața pentru a-ți „încălzi” mintea sau seara, pentru a-ți relaxa creierul într-un mod constructiv.

2. Menține un stil de viață sănătos. Somnul suficient, mișcarea zilnică și o dietă echilibrată amplifică efectele pozitive asupra funcției cognitive.

3. Evită multitasking-ul. Chiar dacă pare eficient, comutarea rapidă între sarcini consumă energie mentală și scade performanța cognitivă.

4. Expune-te la provocări noi. Învață o limbă străină, rezolvă rebusuri sau exersează activități care te scot din zona de confort – toate acestea stimulează neuroplasticitatea.

Antrenamentul creierului nu are vârstă

Deși studiul a vizat în principal persoane în vârstă, beneficiile pot fi obținute la orice vârstă. Sistemul colinergic, implicat în atenție, funcționează pe tot parcursul vieții, iar activarea lui regulată ajută la menținerea sănătății cognitive.

Dr. Attarha subliniază că efectele nu sunt miraculoase peste noapte, ci se construiesc în timp. Practicat constant, acest tip de antrenament poate preveni declinul cognitiv și susține o stare mentală echilibrată. În combinație cu un somn de calitate, exerciții fizice și o alimentație corectă, antrenamentele cognitive pot deveni o parte valoroasă a rutinei zilnice.

Concentrarea nu este doar o abilitate, ci un mușchi mental care poate fi exersat. Doar 30 de minute de „antrenament cerebral” pe zi pot aduce îmbunătățiri reale în capacitatea ta de atenție și claritate mentală. Într-o lume în care totul se întâmplă rapid, a învăța să fii prezent și concentrat poate fi cel mai valoros dar pe care ți-l poți face.

Sursă foto: Shsutterstock