Cum influențează faza luteală pielea, poftele alimentare și starea ta de spirit

Ciclul menstrual nu înseamnă doar câteva zile de sângerare – el influențează în mod constant modul în care ne simțim, cum arătăm și ce anume ne dorim să mâncăm. Dacă ai observat că în anumite săptămâni ești plină de energie, în timp ce în altele te simți mai lentă, tristă sau iritată, nu e doar în mintea ta – e în hormonii tăi.

Una dintre cele mai provocatoare perioade ale lunii este faza luteală, adică acele zile dintre ovulație și începutul următorului ciclu menstrual. Este etapa în care multe femei experimentează simptomele sindromului premenstrual (PMS), iar corpul, pielea și mintea se schimbă într-un mod subtil, dar vizibil.

Ce se întâmplă în faza luteală?

Faza luteală începe imediat după ovulație și durează până la apariția menstruației. În această perioadă, nivelul de progesteron crește semnificativ, iar corpul se pregătește pentru o posibilă sarcină. Dacă fecundarea nu are loc, nivelurile de estrogen și progesteron scad, ceea ce declanșează menstruația.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

Această modificare hormonală aduce cu sine o serie de efecte:

• Oboseală accentuată
• Anxietate sau tristețe
• Pofte alimentare intense
• Balonare, retenție de apă
• Probleme de somn
• Libidou scăzut
• Ten mai gras și apariția coșurilor
• Păr care se îngrașă mai repede

De ce apare excesul de sebum?

Potrivit experților citați de MindBodyGreen, în faza luteală, producția de sebum (uleiul natural al pielii) crește. Acest lucru se întâmplă din cauza progesteronului, care stimulează glandele sebacee. Rezultatul? Un ten mai lucios, pori încărcați și erupții acneice mai frecvente. Părul, de asemenea, poate deveni mai gras, chiar și la o zi după spălare.

Poftele alimentare și impactul lor asupra pielii

În această fază a ciclului, multe femei simt o atracție crescută către alimente bogate în grăsimi sau zahăr. Dar tocmai acestea pot agrava producția de sebum și inflamația pielii.

Ce trebuie evitat:

• Alimentele prăjite și grase (cartofi prăjiți, fast food, snacks-uri)
• Carbohidrații rafinați (patiserie, pâine albă)
• Dulciurile concentrate (ciocolată cu zahăr, sucuri carbogazoase)

Nutriționistul Lauren Manaker avertizează că aceste alimente pot crește inflamația, pot dezechilibra glicemia și pot duce la un dezechilibru hormonal și mai accentuat.

Ce alimente sunt recomandate în faza luteală?

Pentru a-ți susține corpul în mod natural și a reduce efectele neplăcute ale fazei luteale, este important să alegi cu grijă ce pui în farfurie. Medicii recomandă:

Grăsimi sănătoase:

• Somon, sardine, macrou (bogate în omega-3 și vitamina B6)
• Avocado
• Ulei de măsline extravirgin
• Nuci și semințe

Proteine de calitate:

• Ouă
• Pui crescut natural
• Linte, năut, tofu

Alimente care susțin eliminarea estrogenului:

• Germeni de broccoli
• Legume crucifere (varză, conopidă, kale)
• Alimente bogate în antioxidanți (afine, rodii, ceai verde)

Fibre și carbohidrați complecși:

• Ovăz, quinoa, orez brun
• Leguminoase
• Fructe cu indice glicemic scăzut

Aceste alegeri nu doar că vor ajuta la menținerea unei glicemii stabile, dar vor contribui și la reducerea inflamației, la echilibrarea hormonilor și la îmbunătățirea dispoziției.

Un sfat bonus: susține-ți ficatul

Ficatul este responsabil de metabolizarea hormonilor, inclusiv a estrogenului. Dacă acesta funcționează lent, hormonii în exces rămân mai mult timp în organism și pot contribui la simptomele de disconfort.

Așadar, sprijină-ți ficatul cu:

• Legume verzi
• Sfeclă roșie
• Ceai de păpădie sau anghinare
• Apă cu lămâie dimineața

FOTO: Shutterstock