Cum citim corect suplimentele alimentare? Greșeala pe care o fac mulți români

Suplimentele alimentare sunt tot mai prezente în rutina zilnică a românilor, însă puțini știu să citească corect eticheta înainte de a le cumpăra. O alegere greșită poate însemna bani aruncați sau, mai grav, efecte nedorite asupra sănătății. Specialiștii atrag atenția că informațiile esențiale se află chiar pe ambalaj, dar trebuie interpretate corect.

Ce sunt, de fapt, suplimentele alimentare

Suplimentele nu sunt medicamente și nu tratează boli. Ele au rolul de a completa alimentația cu vitamine, minerale sau alte substanțe nutritive atunci când aportul din dietă este insuficient.

Este important să știm că un supliment nu înlocuiește o alimentație echilibrată și nici nu garantează rezultate miraculoase.

Recomandări

Ce ciorbă să mănânci, în funcție de boala pe care vrei să o eviți. Tabel complet

De ce nu este bine să mănânci ciorbă seara. Efectele sunt nebănuite

Lista ingredientelor: primul lucru pe care trebuie să-l verifici

Pe etichetă, ingredientele sunt listate în ordine descrescătoare a cantității. Asta înseamnă că primele menționate sunt cele aflate în cantitatea cea mai mare.

Atenție la:

• coloranți și aditivi inutili;
• îndulcitori artificiali;
• substanțe active aflate în cantități foarte mici, dar promovate intens pe ambalaj.

Doza zilnică recomandată nu este opțională

Una dintre cele mai frecvente greșeli este depășirea dozei zilnice, sub pretextul „mai mult înseamnă mai bine”. În realitate, excesul de vitamine și minerale poate fi periculos, mai ales în cazul vitaminelor liposolubile (A, D, E, K).

Pe etichetă trebuie să apară clar:

• doza zilnică recomandată;
• procentul din doza zilnică de referință (VNR);
• avertismentul de a nu depăși doza indicată.

Ce înseamnă VNR și de ce contează

VNR (Valoarea Nutrițională de Referință) arată cât la sută din necesarul zilnic îți oferă o porție din supliment.

De exemplu:

• 100% VNR înseamnă doza zilnică recomandată;
• peste 100% nu este automat un avantaj;
• sub 30% VNR poate avea un efect minim.

Un supliment bine formulat oferă doze echilibrate, nu cantități extreme.

Forma substanței active face diferența

Nu toate vitaminele și mineralele sunt absorbite la fel. Forma chimică a ingredientului influențează eficiența.

Exemple:

• magneziu citrat sau bisglicinat – absorbție bună;
• oxid de magneziu – absorbție scăzută;
• vitamina D3 este mai eficientă decât D2.

Aceste detalii se găsesc pe etichetă și sunt esențiale pentru alegerea corectă.

Atenție la promisiunile de pe ambalaj

Expresii precum „detox”, „arde grăsimi”, „boost imunitar instant” sau „rezultate rapide” sunt mesaje de marketing, nu garanții medicale.

Suplimentele serioase:

• au descrieri clare și moderate;
• nu promit vindecări;
• includ avertismente și recomandări corecte.

Cine NU ar trebui să ia suplimente fără aviz medical

Există categorii de persoane care trebuie să consulte medicul înainte de a lua suplimente:

• femeile însărcinate sau care alăptează;
• persoanele cu boli cronice;
• cei care urmează tratamente medicamentoase;
• copiii și adolescenții.

Interacțiunile dintre suplimente și medicamente pot fi periculoase.

Data expirării și condițiile de păstrare

Un aspect ignorat frecvent este termenul de valabilitate. Suplimentele expirate își pierd eficiența și pot deveni riscante.

Verifică:

• data expirării;
• condițiile de depozitare (temperatură, lumină, umiditate);
• integritatea ambalajului.

Concluzie: informează-te înainte să cumperi

Citirea corectă a etichetei este esențială pentru a face alegeri sigure. Un supliment de calitate este transparent, bine formulat și adaptat nevoilor tale reale.

FOTO: Shutterstock.