Cum anulezi efectul cafelei dacă ai consumat prea multă. Ce trebuie să bei, de fapt

Indiferent dacă ai băut prea multe cești de cafea sau ai consumat o băutură energizantă, este posibil să experimentezi tremurături, bătăi neregulate ale inimii, disconfort gastric și alte efecte secundare ale cofeinei. De la consumul de apă până la mâncatul unei banane, află ce funcționează cu adevărat pentru a neutraliza efectul cafelei atunci când consumi prea multă.

Câtă cofeină este considerată sigură?

Probabil știi deja: cofeina se găsește în cafea, ceai, ciocolată și băuturi carbogazoase, dar Centrul Național pentru Controlul Otrăvirilor raportează că ai putea consuma mai multă cofeină decât îți dai seama. Băuturile energizante, pastilele cu cofeină, shot-urile de energie și pastilele de slăbit conțin adesea cantități mari de cofeină. Acest stimulant este adăugat și în anumite alimente, gumă de mestecat, bomboane mentolate, apă îmbuteliată și chiar balsam de buze.

Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA) spune că adulții sănătoși pot consuma în siguranță până la 400mg de cofeină pe zi, echivalentul a patru sau cinci cești de cafea. Totuși, unele persoane sunt sensibile la cofeină și pot resimți efecte adverse chiar și după câteva înghițituri.

Recomandări

Obiceiuri și superstiții românești de Ignat

Ignatul porcilor, veche tradiție românească! Semnul de pe 20 decembrie care prevestește cum va fi iarna

O supradoză de cofeină poate apărea în jurul valorii de 1.200mg, conform FDA. Suplimentele alimentare cu concentrații mari de cofeină pot fi periculoase și nu sunt recomandate. Copiii, adolescenții și femeile însărcinate ar trebui să evite consumul a mai mult de 200mg de cofeină pe zi. La fel și persoanele care alăptează sau încearcă să conceapă un copil.

Asigură-te că verifici cu atenție etichetele produselor alimentare pentru a determina cantitatea exactă de cofeină. De exemplu, FDA raportează că o doză de aprox. 355ml de băutură carbogazoasă conține 30–40mg de cofeină, în timp ce o ceașcă de cafea oferă 80–100mg. Ceaiul verde și cel negru conțin aproximativ 30–50mg, iar băuturile energizante pot avea până la 250mg per 250ml.

Citește și: Consumul excesiv de cafea poate părea inofensiv, dar îți poate pune sănătatea cardiovasculară în pericol

Efectele secundare ale cofeinei

Cofeina este o substanță naturală derivată din boabele de cafea, boabele de cacao și frunzele de ceai, dar poate fi și produsă sintetic. FDA spune că, în cantități moderate, poate avea efecte benefice, precum creșterea stării de vigilență și a energiei.

După ingestia cofeinei, efectele de vârf se resimt în 30–60 de minute, conform Academiei Americane de Medicină a Somnului. Stimulantul are un timp de înjumătățire de 3–5 ore, adică timpul necesar pentru ca organismul să elimine jumătate din substanță. De exemplu, dacă bei o ceașcă de cafea cu 80mg de cofeină, este posibil să mai ai 40mg în sistem după aproximativ cinci ore.

De aceea se recomandă să nu consumi cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Există mai mulți factori care influențează durata acțiunii cofeinei în corp, precum greutatea și metabolismul. Conform FDA, efectele adverse frecvente pot include:

• Tremurături, mâini instabile
• Dureri de cap
• Insomnie
• Anxietate
• Iritabilitate
• Ritm cardiac accelerat
• Greață sau disconfort gastric

Centrul Național pentru Controlul Otrăvirilor avertizează că efectele grave ale unei supradoze de cofeină pot include: vărsături, palpitații cardiace și hipertensiune. Supradozajul este rar, dar poate duce la convulsii și chiar la deces. Dacă ai reacții adverse severe, solicită imediat ajutor medical.

Cum anulezi efectul cafelei

Dacă vei căuta pe internet metode de a contracara efectele cofeinei, vei găsi multe sfaturi anecdotice. Să mănânci o banană, să faci exerciții fizice sau să consumi fructe bogate în vitamina C cu siguranță nu dăunează, dar nu există dovezi științifice că aceste metode elimină tremurăturile sau neutralizează cofeina din organism.

Cea mai bună soluție este să rămâi hidratat, consumând apă, și să aștepți ca organismul să elimine cofeina. Universitatea din Washington recomandă să eviți alimentele care conțin cofeină, cum ar fi ciocolata, în această perioadă. Dacă ai diaree, bea o băutură cu electroliți. Fă o plimbare ușoară pentru a reduce anxietatea și tremurăturile. Exercițiile de respirație profundă sau meditația pot ajuta la încetinirea respirației și reducerea anxietății până când cofeina părăsește sistemul.

Foto: shutterstock

Surse:

• https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
• https://sleepeducation.org/sleep-caffeine/
• https://rightasrain.uwmedicine.org/body/food/too-much-caffeine