Cele mai mari greșeli pe care le faci când ești constipat. Îți agravează problema

Constipația nu este doar un disconfort trecător: dacă devine cronică, poate provoca balonare, dureri abdominale și o stare generală proastă. Potrivit specialiștilor, multe dintre obiceiurile cotidiene pe care le ai pot agrava problema în loc să o amelioreze.

Cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii când sunt constipați și ce ar trebui să schimbe

1. Consumi alimente procesate

Alimentele bogate în grăsimi saturate, precum mezelurile, chipsurile sau mâncarea tip fast-food, încetinesc digestia și contribuie la agravarea constipației. În schimb, este recomandat să consumi fructe, legume, nuci și cereale integrale — surse valoroase de fibre, esențiale pentru stimularea tranzitului intestinal.

2. Bei prea multă cafea sau consumi alcool

Deși o cafea de dimineață poate stimula digestia, excesul de cafeină duce la deshidratare, iar deshidratarea agravează constipația. Alcoolul, prin efectul său diuretic, crește pierderea de lichide, ceea ce poate agrava și mai mult problema. Medicii recomandă hidratarea adecvată: apa trebuie să fie „cel mai bun prieten” când vrei să ameliorezi constipația.

Recomandări

De ce bradul de Crăciun nu mai are mirosul la fel de puternic ca-n copilărie

Greșelile în gătirea broccoliului care îi distrug complet proprietățile nutritive. Ce nu trebuie să faci

Citește și: Ce să pui în cafea să scapi de constipație. E nevoie doar de o linguriță

3. Exagerarea cu produsele lactate

Produsele lactate precum laptele de vacă, smântâna, brânza procesată sau inghețata pot favoriza balonarea și încetinesc tranzitul intestinal, agravant constipația. Dacă nu poți renunța complet la lactate, optează pentru variante fără lactoză sau mai ușoare pentru digestie.

4. Evitarea mișcării

Un stil de viață sedentar este unul dintre factorii care favorizează constipația. Activitatea fizică — fie mers alert, fie yoga, alergare sau înot — stimulează circulația sângelui și ajută sistemul digestiv să funcționeze mai eficient. Dacă ai un job sedentar sau petreci mult timp la birou, e foarte important să incluzi exerciții fizice regulate.

5. Iei suplimente de fier sau calciu fără supraveghere

Dacă ai început un tratament cu suplimente de fier sau calciu, trebuie să știi că acestea pot îngreuna tranzitul intestinal și pot provoca constipație. Dacă observi acest efect secundar, discută cu medicul tău — el te poate ajuta să ajustezi tratamentul sau să adaugi soluții care să minimizeze constipația.

6. Folosești calmante (medicamente pentru durere) prea des

Multe analgezice, inclusiv antiinflamatoarele, pot contribui la constipație. De exemplu, utilizarea frecventă a ibuprofenului poate agrava problema. Înainte de a schimba tratamentul sau de a stopa un medicament, consultă medicul — el îți poate recomanda alternative mai blânde pentru sistemul digestiv.

Concluzie

Constipația este o problemă comună, dar adesea subestimată. Obiceiurile alimentare greșite, deshidratarea, lipsa mișcării fizice, și unele medicamente pot transforma un episod ocazional într-un disconfort cronic.

Schimbând câteva dintre aceste obiceiuri — mai puține alimente procesate, hidratare constantă, exercițiu regulat și ajustarea consumului de medicamente — poți reduce semnificativ riscul de constipație și îți poți îmbunătăți starea generală de sănătate. Dacă problema persistă, nu ezita să ceri sfatul unui specialist gastroenterolog.

FOTO: Shutterstock