Cele mai bune alimente pentru ameliorarea constipației cronice: noile recomandări nutriționale

Noi recomandări dietetice pentru ameliorarea constipației cronice. Kiwi, pâinea de secară și suplimentele de magneziu pot îmbunătăți tranzitul intestinal.

Constipația cronică afectează aproximativ 16% din adulții la nivel global. Noi recomandări dietetice oferă o abordare bazată pe dovezi pentru gestionarea acestei afecțiuni în mod natural. Potrivit unui articol recent din The Times of India, Asociația Dietetică Britanică (BDA) a publicat ghiduri actualizate care identifică alimente și suplimente promițătoare pentru îmbunătățirea regularității intestinale.

Ce este constipația cronică

Constipația este definită de obicei ca având mai puțin de trei scaune pe săptămână, în timp ce constipația cronică se referă la simptome care persistă mai mult de trei luni. Este o problemă digestivă răspândită care poate cauza scaune tari, balonare, dureri abdominale și chiar greață. Experții avertizează că, dacă nu este tratată, constipația cronică poate afecta atât confortul fizic, cât și starea de bine emoțională.

Recomandări

Persoanele care nu dorm suficient regretă deciziile financiare luate atunci când sunt obosiți. Care este legătura…

Câte ouă ar trebui să consumăm zilnic pentru a obține un aport maxim de proteine

Alimente și suplimente recomandate

Noile ghiduri recomandă mai multe modificări dietetice țintite pentru a ameliora simptomele și a îmbunătăți funcția intestinală:

– Kiwi: Consumul a trei kiwi pe zi poate ajuta la creșterea frecvenței scaunelor.

– Pâine de secară: Șase până la opt felii pe zi pot ajuta la frecvența scaunelor.

– Suplimente de oxid de magneziu: O doză zilnică de 0,5-1,5 grame poate îmbunătăți consistența scaunelor și reduce balonarea.

– Suplimente de fibre: Peste 10 grame de suplimente de fibre pe zi pot crește regularitatea intestinală.

– Probiotice: Anumite tulpini pot ajuta la echilibrarea bacteriilor intestinale și la ameliorarea simptomelor.

– Apă cu conținut ridicat de minerale: Consumul a 0,5-1,5 litri zilnic poate completa alte tratamente dietetice.

De ce este importantă dieta

Deși sfaturile tradiționale se concentrează adesea pe consumul de mai multe fibre și apă, cercetătorii spun că aceste recomandări sunt prea generale și nu sunt întotdeauna susținute de dovezi solide. Eirini Dimidi, autorul principal al noilor ghiduri, a explicat: „Am realizat că recomandările dietetice disponibile erau limitate și lipseau cercetări robuste”. Noua revizuire își propune să umple acest gol identificând alimente și suplimente specifice care au demonstrat rezultate constante în studiile clinice.

Dimidi și echipa sa speră că aceste ghiduri vor ajuta atât furnizorii de servicii medicale, cât și indivizii să ia decizii mai informate. „Vrem ca oamenii să se simtă împuterniciți să-și controleze simptomele folosind strategii dietetice bazate pe dovezi”, a spus ea. Constipația cronică poate afecta profund viața de zi cu zi – de la limitarea activității fizice până la cauzarea disconfortului și stresului. Adoptând aceste noi recomandări, indivizii pot explora opțiuni naturale, susținute de cercetări, pentru a restabili regularitatea și a-și îmbunătăți sănătatea digestivă generală.

Foto: arhivă