Ce semnifică „regula lui 8”! E recomandată de Vlad Ciurea. Situațiile în care trebuie să o aplici

Într-o lume în care ritmul vieții devine tot mai alert, iar stresul profesional pare nelipsit, burnout-ul a devenit una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate. Specialiștii îl descriu ca pe un sindrom al epuizării cronice, apărut în urma suprasolicitării fizice și emoționale, în special la locul de muncă.

Celebrul neurochirurg prof. dr. Vlad Ciurea atrage atenția asupra acestei afecțiuni moderne și oferă o soluție simplă, dar eficientă pentru a o preveni: „regula lui 8”.

Burnout-ul – când stresul devine o boală

Recomandări

De ce bradul de Crăciun nu mai are mirosul la fel de puternic ca-n copilărie

Greșelile în gătirea broccoliului care îi distrug complet proprietățile nutritive. Ce nu trebuie să faci

Burnout-ul nu înseamnă doar oboseală. Este o stare de epuizare profundă, însoțită de scăderea performanței, iritabilitate, lipsă de motivație și chiar tulburări fizice, precum insomnie sau dureri cronice.

„Burnout-ul a fost recunoscut abia în ultimii 10 ani ca sindrom distinct, deși înainte era considerat o formă de nevroză cauzată de suprasolicitare”, explică dr. Vlad Ciurea.

Atunci când apar semne precum greșeli frecvente, lipsa concentrării, frustrări și senzația de blocaj, medicul recomandă apelarea la un specialist, deoarece aceste simptome pot progresa rapid spre tulburări psihice mai severe.

Citește și: Burnout-ul și sănătatea mentală: 5 efecte ascunse ale stresului cronic asupra creierului

Ce este „regula lui 8”

Pentru a preveni epuizarea, prof. dr. Vlad Ciurea recomandă un model simplu de organizare zilnică, inspirat din cultura germană – „regula lui 8”.

„Cea mai simplă prevenție este cea a nemților, care folosesc regula lui 8. Atunci totul este echilibrat, iar ei respectă acest principiu cu strictețe”, afirmă medicul.

Principiul presupune împărțirea echilibrată a celor 24 de ore ale zilei în trei părți egale:

• 8 ore de muncă, pentru activitatea profesională;
• 8 ore de odihnă, pentru refacerea organismului;
• 8 ore pentru activități personale, timp liber și responsabilități administrative.

Această structură simplă oferă echilibru între muncă, somn și viața personală, reducând riscul de suprasolicitare psihică și fizică.

Pauzele scurte – un aliat împotriva epuizării

Pe lângă respectarea echilibrului zilnic, medicul subliniază importanța pauzelor scurte și a deconectării regulate în timpul programului de lucru.

„Dacă sunteți într-o corporație, opriți-vă măcar 10 minute la fiecare oră, ridicați-vă, uitați-vă afară, luați o gură de aer. Nu rămâneți fixați în calculator”, recomandă dr. Ciurea.

De asemenea, finalul zilei de muncă trebuie tratat cu atenție:

„La finalul programului, nu vă grăbiți să intrați în mașină și să mergeți direct la masă. Dacă puteți, faceți câțiva pași pe jos. Corpul și creierul au nevoie de o tranziție între activitatea intensă și relaxare.”

Odihna – combustibilul creierului

Specialistul amintește că somnul de calitate este esențial pentru regenerarea creierului și menținerea echilibrului emoțional.

Cei care sacrifică orele de odihnă pentru muncă suplimentară ajung, inevitabil, la epuizare. Somnul insuficient afectează memoria, concentrarea și capacitatea de luare a deciziilor.

FOTO: Prof. Univ. Dr. Alexandru-Vladimir Ciurea / Facebook.