Ce să mănânci atunci când ai colesterolul mărit? Alimentul pe care îl poți consuma chiar și la conservă

Colesterolul mărit poate reprezenta un motiv de îngrijorare pentru mulți dintre noi, și, deși știm ce alimente ar trebui să evităm pentru a reduce nivelul colesterolului, poate fi mai dificil să ne dăm seama ce ar trebui să mâncăm în schimb.

Ce este, de fapt, colesterolul mărit?

Ei bine, este situația în care ai prea multă substanță grasă în sânge, iar cei mai expuși riscului sunt persoanele de peste 50 de ani, bărbații, femeile care au trecut prin menopauză și persoanele de origine sud-asiatică sau din Africa subsahariană. Prea mult colesterol poate bloca vasele de sânge și te poate face mai predispus la probleme cardiace sau accident vascular cerebral.

NHS recomandă reducerea consumului de alimente grase pentru scăderea nivelului de colesterol, ceea ce înseamnă să mănânci mai puține plăcinte, cârnați, unt, smântână, prăjituri, biscuiți și alimente care conțin ulei de cocos.

Recomandări

Câte ouă ar trebui să consumăm zilnic pentru a obține un aport maxim de proteine

Înainte să mai cumperi pui, citește asta! Carnea care e cu adevărat mai bună pentru sănătate

Citește și: Colesterol mărit (Hipercolesterolemia): cauze, semne și simptome, alimente interzise

Ce să mănânci atunci când ai colesterolul mărit?

Există însă alimente care pot scădea colesterolul, potrivit British Heart Foundation. Organizația explică faptul că fasolea este o sursă bună de proteine și fibre solubile și poate înlocui carnea roșie și mezelurile în mesele tale. Astfel vei reduce grăsimile saturate din dietă, iar mazărea și lintea sunt, de asemenea, recomandate.

Chiar și fasolea la conservă este inclusă. Totuși, ar trebui să alegi variante cu un conținut redus de zahăr și sare.

Alte modalități de a-ți reduce colesterolul sunt renunțarea la fumat și reducerea consumului de alcool. De fapt, experții de la BHF spun că „Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru colesterolul tău, pentru inimă și pentru sănătatea ta. În doar câteva zile, sănătatea ta va începe să se îmbunătățească, iar într-un an, riscul de boli de inimă se va înjumătăți”.

Acest lucru se întâmplă pentru că fumatul crește „colesterolul rău” și îl scade pe cel „bun”, ceea ce crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Este, de asemenea, important să faci exerciții fizice în mod regulat dacă vrei să îți scazi colesterolul. NHS explică faptul că ar trebui să îți propui cel puțin 150 de minute de mișcare pe săptămână și sugerează mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă, dacă abia începi.

Foto: shutterstock