Ce poți face când ceața mentală apare după 35 de ani

Perimenopauza nu este doar o etapă a schimbărilor hormonale, ci și o perioadă de transformări neurologice care pot afecta calitatea vieții. Ceața mentală – senzația de confuzie, dificultăți de concentrare sau pierderi de memorie – este un simptom comun în această etapă, dar există soluții eficiente pentru a o combate.

Ce este ceața mentală și de ce apare în perimenopauză

Ceața mentală (sau „brain fog”) nu este o afecțiune în sine, ci un simptom al dezechilibrelor hormonale, în special al scăderii nivelului de estrogen. Estrogenul are un rol esențial în susținerea funcțiilor cognitive, reglarea stării de spirit și protejarea creierului. Pe măsură ce acest hormon fluctuează, creierul poate funcționa mai lent, iar procesarea informațiilor devine mai dificilă.

Cum afectează estrogenul creierul

Estrogenul:

Recomandări

Cele 5 electrocasnice care consumă 71% din întreaga factură la curent. Cum să plătești de două…

Consumul zilnic al acestei plante aromatice poate reduce riscul de cancer și boli cardiace

• ajută celulele nervoase să folosească glucoza pentru energie;
• susține conexiunile neuronale și plasticitatea creierului;
• influențează neurotransmițători precum serotonina, dopamina și acetilcolina (implicați în memorie, atenție și dispoziție);
• are efect antiinflamator și neuroprotector.

Pe măsură ce nivelurile scad în perimenopauză, aceste funcții pot deveni instabile, ducând la simptome cognitive vizibile.

Semnele cele mai comune ale ceții mentale în perimenopauză

• Uitare frecventă (chei, programări, nume)
• Dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
• Incapacitatea de a urmări o conversație lungă sau un film
• Senzația de „cap greu”, confuzie sau dezorientare temporară
• Oboseală mentală, chiar și după odihnă

6 metode naturale pentru a combate ceața mentală în perimenopauză

1. Prioritizează somnul

Lipsa somnului afectează direct funcțiile cognitive. În perimenopauză, tulburările de somn sunt frecvente din cauza bufeurilor, anxietății sau schimbărilor hormonale. Adoptă o rutină de somn regulată, evită ecranele seara și creează un mediu liniștit pentru odihnă.

2. Mănâncă pentru sănătatea creierului

Alimentația are un rol crucial. Alege:

• grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline extravirgin)
• pește bogat în omega-3 (somon, sardine)
• fructe de pădure și legume cu frunze verzi (bogate în antioxidanți)
• cereale integrale și proteine de calitate

Modelul mediteranean este unul dintre cele mai eficiente pentru sănătatea cognitivă.

3. Fă mișcare zilnic

Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui către creier și ajută la crearea de noi conexiuni neuronale. Mersul pe jos, înotul, yoga sau antrenamentele de forță sunt excelente alegeri.

4. Gestionează stresul

Stresul cronic crește nivelul de cortizol, care afectează direct memoria și capacitatea de concentrare. Tehnici precum meditația, respirația profundă, scrisul în jurnal sau petrecerea timpului în natură pot reduce stresul și susține claritatea mentală.

5. Stimulează-ți creierul

Creierul are nevoie de provocări pentru a rămâne activ. Citește, învață lucruri noi, rezolvă puzzle-uri sau joacă jocuri de strategie. Aceste activități mențin memoria vie și previn declinul cognitiv.

6. Expune-te la lumină naturală

Lumina naturală reglează ritmul circadian, susține producția de serotonină și poate ajuta la echilibrarea stării de spirit – toate benefice pentru o minte clară.

Suplimente utile pentru creier în perimenopauză

Omega-3 (EPA și DHA)

Au efect antiinflamator și susțin sănătatea cerebrală și echilibrul emoțional.

Magneziu (L-treonat)

Ajută la relaxare, somn și susține memoria de lucru.

Vitamina D

Deficitul este comun după 40 de ani și poate afecta dispoziția și concentrarea.

Coenzima Q10

Susține producția de energie la nivel celular, inclusiv în creier.

Creatina

Sprijină funcțiile cognitive și reduce oboseala mentală.

Când să consulți un specialist?

Dacă simptomele de ceață mentală persistă sau se agravează, discută cu un medic ginecolog sau endocrinolog. Poate fi nevoie de analize hormonale sau recomandări personalizate, inclusiv terapie hormonală, dacă este potrivită pentru tine.

Concluzie

Ceața mentală din perimenopauză nu este „în capul tău” – este reală și are cauze biologice. Vestea bună este că ai multiple opțiuni naturale pentru a-ți sprijini creierul în această perioadă de tranziție. Somnul, alimentația, mișcarea, stimularea mentală și unele suplimente pot face diferența reală în claritatea și energia ta mentală de zi cu zi.

FOTO: Shutterstock