Cât să mergi zilnic pe jos pentru o inimă sănătoasă. Plimbările sunt secretul pentru longevitate

Un studiu recent arată că plimbările de 10-15 minute aduc beneficii semnificative pentru sănătatea cardiovasculară. Cercetătorii au descoperit că mersul pe jos continuu reduce riscul de boli de inimă și mortalitate, în special la persoanele sedentare.

Mersul pe jos este esențial pentru sănătatea inimii, conform unui nou studiu internațional publicat în Annals of Internal Medicine, conform The Times of India. Cercetătorii au descoperit că plimbările de 10-15 minute oferă beneficii cardiovasculare semnificative, mai ales pentru persoanele sedentare.

Studiul, condus de experți de la Universitatea din Sydney și Universidad Europea din Spania, a analizat impactul mersului pe jos asupra sănătății persoanelor inactive fizic. Rezultatele sunt remarcabile și oferă indicații practice pentru îmbunătățirea sănătății inimii.

Recomandări

Românii care se luptă cu kilogramele în plus ar putea primi medicamente decontate din 2026

Caz de lepră, confirmat la Cluj-Napoca! Cine este pacienta diagnosticată? Primul caz în România datează din…

Cât timp ar trebui să mergem pe jos?

Cercetătorii au constatat că mersul pe jos timp de 10-15 minute într-o singură sesiune este mai benefic pentru sănătatea cardiovasculară decât plimbările mai scurte. Pentru persoanele care fac mai puțin de 8000 de pași pe zi, acumularea pașilor în una sau două plimbări de cel puțin 10-15 minute a redus riscul de mortalitate și evenimente cardiovasculare.

Dr. Matthew Ahmadi, co-autor principal al studiului, explică: „Pentru persoanele cele mai inactive, trecerea de la plimbări scurte la plimbări mai lungi poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Nu este necesar să atingem 10.000 de pași pe zi. Simpla adăugare a unei sau două plimbări mai lungi pe zi, fiecare durând cel puțin 10-15 minute într-un ritm confortabil dar constant, poate avea beneficii semnificative”.

De ce contează o sesiune continuă de 10-15 minute

Studiul a analizat 33.560 de adulți cu vârste între 40-79 de ani care făceau mai puțin de 8000 de pași pe zi. Participanții au fost monitorizați timp de o săptămână și urmăriți în medie opt ani. Rezultatele au arătat că participanții care mergeau continuu 10-15 minute pe zi aveau un risc de 4% de a suferi un eveniment cardiovascular.

În schimb, cei care mergeau continuu doar 5 minute pe zi aveau un risc de 13%. Beneficiile au fost mai pronunțate în rândul celor mai inactivi participanți (5000 de pași pe zi sau mai puțin). Pentru acest grup, riscul de deces a scăzut de la 5% pentru cei care mergeau în sesiuni de 5 minute la mai puțin de 1% pentru cei care mergeau până la 15 minute pe zi.

Cum să îmbunătățim sănătatea inimii prin mers

Profesorul Emmanuel Stamatakis, autor principal al studiului, subliniază: „Avem tendința de a pune accentul pe numărul de pași sau cantitatea totală de mers, dar neglijăm rolul crucial al tiparelor, de exemplu »cum’ se face mersul. Acest studiu arată că chiar și persoanele foarte inactive fizic își pot maximiza beneficiile pentru sănătatea inimii ajustându-și tiparele de mers pentru a merge mai mult timp deodată, ideal cel puțin 10-15 minute când este posibil”.

Dr. Borja del Pozo, co-autor principal, adaugă: „Cercetarea noastră arată că schimbări simple pot face toată diferența pentru sănătatea ta. Dacă mergi puțin, alocă-ți timp să mergi mai des și în sesiuni mai lungi. Astfel de mici schimbări pot avea un impact major”.

Foto: arhivă