Cât contează microbiomul în sănătatea hormonală?

Atunci când ne gândim la echilibrul hormonal, instinctiv ne concentrăm pe ovare, tiroidă sau glandele suprarenale. Dar există un organ-sistem mai puțin vizibil, care are un impact uriaș asupra hormonilor noștri: microbiomul intestinal.

Legătura dintre flora intestinală și sănătatea hormonală este profundă, subtilă și esențială mai ales pentru femeile care se confruntă cu endometrioză, sindromul ovarelor polichistice (SOP) sau alte dezechilibre endocrine.

Ce este microbiomul?

Microbiomul reprezintă ansamblul de bacterii, virusuri, ciuperci și alte microorganisme care trăiesc în interiorul și pe suprafața corpului nostru.

Recomandări

Mesaje de Sfântul Nicolae. SMS-uri, urări și felicitări pe care le poți trimite pe 6 decembrie

Aceste zodii sunt favorizate de univers în decembrie! Sărbătorile le aduc noroc și surprize neașteptate

Cea mai mare parte a microbiomului se află în intestin, unde influențează:

• digestia,
• imunitatea,
• inflamația,
• sănătatea mentală,
•  și, mai puțin intuitiv, echilibrul hormonal.

Un microbiom divers și echilibrat înseamnă un organism mai rezistent, mai bine reglat hormonal și mai puțin predispus la inflamații cronice.

Cum influențează microbiomul hormonii?

1. Estrogenul și „estrobolomul”

În intestin există un subset special de bacterii numit estrobolom, care are rolul de a metaboliza estrogenul.

Un estrobolom sănătos:

• ajută la reciclarea corectă a estrogenului;
• împiedică acumularea excesivă de estrogen în organism;
•  susține echilibrul dintre estrogen și progesteron.

Dacă microbiomul este dezechilibrat (disbioză), estrogenul poate fi reabsorbit în sânge în cantități prea mari, ceea ce poate:

•  agrava simptomele de endometrioză, adenomioză sau SOP;
•  contribui la dominanța estrogenică (un dezechilibru frecvent la femeile cu probleme hormonale).

2. Influența asupra insulinei

Microbiomul joacă un rol cheie și în reglarea glicemiei și a sensibilității la insulină.

Un microbiom sănătos:

•  ajută la menținerea stabilă a glicemiei;
• reduce riscul de rezistență la insulină – un factor agravant în SOP și alte boli metabolice.

Dezechilibrul florei intestinale poate favoriza inflamația sistemică și poate perturba metabolismul zahărului, creând un cerc vicios hormonal.

3. Imunitatea și inflamația

O mare parte din sistemul nostru imunitar este localizat în intestin.

Când microbiomul este dezechilibrat:

• crește permeabilitatea intestinală („leaky gut”);
• crește inflamația cronică;
• se poate declanșa sau agrava o reacție imună anormală, cum vedem în endometrioză și în alte boli autoimune.

Inflamația cronică, la rândul ei, afectează secreția și sensibilitatea la hormoni precum progesteronul, cortizolul și hormonii tiroidieni.

Cum putem susține microbiomul pentru o sănătate hormonală mai bună?

1. Alimentație bogată în fibre și prebiotice

•  Legume, fructe, cereale integrale, semințe, leguminoase.
•  Fibrele hrănesc bacteriile benefice și ajută la eliminarea corectă a excesului de estrogen.

2. Alimente fermentate (în funcție de toleranță)

• Iaurt natural, chefir, murături în saramură, kimchi.
•  Acestea aduc bacterii bune în intestin (probiotice naturale).

3. Evitarea antibioticelor inutile și a alimentelor ultraprocesate

Antibioticele distrug flora benefică, iar zahărul în exces hrănește bacteriile patogene.

4. Gestionarea stresului

• Stresul cronic afectează microbiomul și, implicit, hormonii.
• Tehnici simple precum respirația conștientă, mersul pe jos în natură sau terapia somatică pot aduce beneficii uriașe.

5. Eventual, suplimentare cu probiotice (la recomandarea specialistului)

În unele cazuri, un probiotic de calitate poate susține reechilibrarea florei.

CONCLUZIE

În concluzie, sănătatea hormonală nu începe doar în ovare sau în tiroidă. Ea începe adesea… în intestin.

Un microbiom echilibrat susține metabolizarea corectă a hormonilor, reduce inflamația și îmbunătățește șansele unui corp armonios, fertil și rezilient.

De aceea, în gestionarea endometriozei, SOP-ului sau altor dezechilibre hormonale, nu neglija ceea ce nu se vede: flora ta intestinală este un aliat puternic.

FOTO: Shutterstock