Când să mănânci, de fapt, dacă vrei să slăbești 4 kilograme în câteva săptămâni, fără să te înfometezi

O descoperire recentă a oamenilor de știință ar putea schimba complet modul în care abordăm pierderea în greutate.

Un studiu care va fi prezentat luna viitoare la Congresul European privind Obezitatea (ECO) arată că momentul în care mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci – și că o simplă schimbare în programul meselor poate duce la pierderea a până la 4 kilograme în doar 12 săptămâni, fără diete stricte sau înfometare.

Ce presupune această metodă?

Este vorba despre o formă de post intermitent în care toate mesele sunt consumate într-o fereastră de 8 ore, urmată de un post de 16 ore. Potrivit cercetătorilor, cei care încep să mănânce înainte de ora 10:00 dimineața și respectă această regulă au obținut cele mai bune rezultate:

Recomandări

Body Doubling: metoda neașteptată care crește motivația. Moduri simple prin care poți să o încerci

Ce să mănânci înainte să consumi alcool. Alimentele care reduc efectele negative și te protejează pe…

• Pierdere medie în greutate: 4.2 kg în 12 săptămâni
• Scădere semnificativă în circumferința taliei și a șoldurilor (−4.1 cm și −4.6 cm)
• Efecte de durată: chiar și la 12 luni după încheierea regimului, participanții aveau o greutate cu 2.2 kg mai mică decât la început

Alte variante testate

Cercetătorii au analizat mai multe programe alimentare:

• Fereastră de 12 ore (ex: 8:00 – 20:00)
  – Pierdere medie de doar 1.4 kg în 12 săptămâni
  – După un an: +0.4 kg (creștere în greutate)
• Fereastră de 8 ore după ora 13:00
  – Pierdere inițială de 3.1 kg
  – După un an: −2 kg menținute
• Fereastră de 8 ore aleasă liber
  – Pierdere de 3.8 kg în 3 luni
  – După un an: −0.7 kg păstrate

Ce spun experții?

Dr. Alba Camacho-Cardenosa, cercetătoare principală, afirmă că beneficiile nu țin atât de ora exactă la care mănânci, ci de pauza de 16 ore dintre mese, care oferă organismului timp să ardă eficient grăsimile și să-și regleze metabolismul.

„Studiul nostru arată că o fereastră alimentară de 8 ore, indiferent de momentul zilei, poate duce la pierdere semnificativă în greutate timp de cel puțin un an. Beneficiile sunt legate de perioada de post, nu neapărat de ora la care mănânci.” – Dr. Camacho-Cardenosa

Dr. Jonatan R. Ruiz, coordonatorul cercetării de la Universitatea din Granada, adaugă:

„Acest tip de post intermitent este fezabil pentru adulții supraponderali sau obezi. Este mai simplu și mai eficient decât număratul caloriilor zi de zi.”

Concluzie: nu e nevoie să te înfometezi!

Dacă vrei să slăbești sănătos, fără să ții diete extreme, încearcă să:

• Mănânci într-un interval de 8 ore, ideal începând înainte de ora 10:00
• Eviți gustările și mesele în restul celor 16 ore
• Te concentrezi pe mese echilibrate și bogate în nutrienți

Atenție! Dacă ai probleme de sănătate sau urmezi un tratament, consultă medicul sau un nutriționist înainte de a începe orice formă de post intermitent.

FOTO: Shutterstock