Bei ceai verde dimineața sau seara? Care sunt efectele lui în funcție de ora consumului

Ceaiul verde, o băutură populară pentru beneficiile sale asupra sănătății, ridică întrebări despre momentul optim de consum. Studiile arată că efectele sale pot varia în funcție de ora la care este consumat.

Ceaiul verde a devenit un ritual zilnic pentru mulți dintre noi, oferind o doză ușoară de cofeină, suport antioxidant și un moment de calm înainte sau după solicitările zilei. Asocierea sa cu sănătatea metabolică, concentrarea cognitivă și confortul digestiv l-a ajutat să câștige o prezență puternică în conversațiile despre wellness. Potrivit The Times of India, tot mai mulți oameni acordă atenție momentului în care consumă anumite alimente, iar întrebarea dacă ceaiul verde funcționează diferit dimineața sau seara a devenit din ce în ce mai relevantă.

Efectele ceaiului verde în funcție de momentul zilei

Interacțiunea dintre ceaiul verde și organism pare să fie influențată de tiparele circadiene, compoziția meselor și sensibilitatea individuală la cofeină. Cercetătorii au explorat aceste legături în cadru controlat, inclusiv într-un studiu publicat în Food & Function, care a examinat modul în care extractul de ceai verde a afectat răspunsurile glucozei și insulinei atunci când a fost consumat dimineața comparativ cu seara.

Recomandări

Se spală când e cruce neagră? Ce ar trebui să știi despre aceste sărbători

Tratament gratuit în stațiunile balneare. Cine poate beneficia și cum se obține biletul?

Deși studiul s-a concentrat pe markerii metabolici, rezultatele sale au evidențiat faptul că organismul poate procesa ceaiul verde diferit în funcție de momentul zilei. Acest lucru ajută la explicarea motivului pentru care oamenii raportează adesea experiențe variate în ceea ce privește nivelurile de energie, digestia și somnul atunci când își ajustează rutina.

Efecte ale consumului de ceai verde dimineața:

• O creștere notabilă a vigilenței datorită efectului combinat al cofeinei și L-teaninei

• O posibilă reducere a vârfului de insulină atunci când este consumat cu o masă de dimineață

• Un răspuns digestiv mai ușor, deoarece sistemul gastrointestinal este în general mai activ mai devreme în zi

• O curbă de concentrare mai lină în timpul orelor de lucru sau de studiu

• Un efect de susținere a oxidării grăsimilor, care tinde să fie mai pronunțat în perioadele active ale zilei

Efecte ale consumului de ceai verde seara:

• Un efect calmant, dar încă ușor stimulant

• O posibilă reducere a glucozei postprandiale după o masă de seară

• Un efect digestiv liniștitor pentru persoanele care experimentează senzație de greutate sau balonare după cină

• O probabilitate mai mare de perturbare a somnului pentru cei cu toleranță scăzută la cofeină

• Un răspuns de relaxare întârziat dacă este consumat prea aproape de ora de culcare

Care este cel mai bun moment pentru a consuma ceai verde

Determinarea celui mai bun moment pentru a bea ceai verde depinde de modul în care organismul tău răspunde la cofeină, de structura meselor tale și de cât de sensibil ești la schimbările în ritmurile de somn. Multe persoane constată că consumul de dimineață se aliniază cel mai natural cu tiparele lor metabolice și cognitive, deoarece corpul este pregătit să proceseze cofeina mai devreme în zi.

Efectul stimulant moderat se simte mai sincronizat cu activitatea diurnă, iar constatările metabolice din cercetările recente sugerează că fereastra de dimineață poate oferi un avantaj pentru stabilitatea insulinei atunci când este asociată cu alimentele.

Consumul de dimineață reduce, de asemenea, probabilitatea perturbării somnului, care rămâne o problemă comună pentru persoanele care experimentează cu ceaiul verde mai târziu în zi. Consumul de seară poate fi încă plăcut și benefic dacă îți place o băutură caldă și ușoară după cină, în special dacă alegi o varietate cu conținut scăzut de cofeină sau parțial decofeinizată.

Unele persoane raportează că relaxarea ușoară asociată cu L-teanina le ajută să se destindă, deși acest răspuns pare să varieze foarte mult. Dacă te confrunți adesea cu probleme de somn, mutarea consumului mai devreme în zi poate crea un tipar mai fiabil. Începutul serii poate fi încă o fereastră confortabilă pentru cei care metabolizează rapid cofeina, dar consumul aproape de ora de culcare crește în general riscul de insomnie, agitație sau somn fragmentat. Cea mai bună abordare este să observi cum răspund energia, digestia și somnul tău de-a lungul zilei, apoi să aliniezi consumul cu momentul care se simte cel mai compatibil cu ritmul tău natural.

Foto: arhivă