Băuturile pe bază de ovăz care te ajută să slăbești. Cu ce să le combini pentru a menține sațietatea

Băuturile cu ovăz, fără lapte și zahăr, sunt o opțiune sănătoasă pentru pierderea în greutate în sezonul cald. Aceste rețete simple și delicioase oferă o alternativă nutritivă la băuturile tradiționale de vară.

Vara este aici, iar odată cu ea vin și poftele pentru băuturi răcoritoare și sănătoase. Potrivit Times of India, ovăzul este unul dintre cele mai versatile alimente care ajută la pierderea în greutate. Haideți să explorăm beneficiile ovăzului și câteva rețete simple de băuturi fără lapte și zahăr.

Beneficiile ovăzului pentru sănătate

Ovăzul este cunoscut pentru îmbunătățirea sănătății inimii, controlul glicemiei și sănătatea digestivă. Un studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină arată că ovăzul conține beta-glucan, o fibră alimentară importantă care ajută la scăderea colesterolului și are efecte antidiabetice.

Recomandări

Miracol medical! O mamă a născut un copil sănătos, deși avea o tumoră ovariană de 10…

Cât timp rezistă piftia şi toba în frigider? Când trebuie aruncate imediat

De asemenea, ovăzul conține compuși bioactivi precum acizi fenolici, tocoli și steroli. Consumul de ovăz îmbunătățește microbiota intestinală, promovează imunomodularea și previne boli precum ateroscleroza, dermatita și anumite forme de cancer.

Rețete de băuturi cu ovăz

1. Băutură cu ovăz și cafea

Înmuiați 3 linguri de ovăz în apă timp de 15 minute. Clătiți și strecurați. Într-un blender, adăugați apă, o lingură de cafea, cacao (opțional), caju înmuiat, curmale, unt de arahide și semințe chia. Adăugați ovăzul strecurat și o banană. Amestecați până obțineți o consistență fină.

2. Băutură cu ovăz și struguri

Combinați ovăz înmuiat, caju, apă, un măr tocat, semințe de in și chia, struguri negri și semințe de rodie. Amestecați pentru a obține un smoothie bogat în Omega-3 și grăsimi sănătoase.

3. Băutură cu ovăz și banane

Amestecați ovăz înmuiat, curmale, scorțișoară, semințe de in și chia, pastă de susan (tahini) și o banană coaptă până obțineți o consistență cremoasă.

4. Băutură cu ovăz și căpșuni

Într-un blender, adăugați ovăz înmuiat, căpșuni tocate, migdale înmuiate, semințe chia, scorțișoară și apă. Amestecați pentru a obține o băutură bogată în nutrienți și vitamine.

Sfaturi pentru prepararea băuturilor cu ovăz

Pentru a prepara o băutură cu ovăz fără lapte și zahăr, înlocuiți laptele cu apă și zahărul cu un fruct pe care îl preferați. Adăugați nuci și semințe pentru grăsimi sănătoase care vă vor menține sațietatea. Ovăzul poate fi transformat în numeroase deserturi răcoritoare de vară, de la smoothie-uri la boluri reci.

Bogat în fibre și nutrienți, vă menține sațietatea pentru mai mult timp, susținându-vă obiectivele de fitness. Aceste băuturi cu ovăz sunt o modalitate excelentă de a vă răcori în timpul verii, oferind în același timp beneficii pentru sănătate și sprijinind pierderea în greutate.

Experimentați cu diferite combinații de fructe și semințe pentru a găsi rețeta perfectă pentru gusturile dumneavoastră.

Foto: arhivă