Ai colesterolul ridicat? Sfaturile unui medic pentru a reduce colesterolul în mod natural în 30 de zile

Un medic oferă sfaturi pentru scăderea naturală a colesterolului în 30 de zile. Recomandările includ evitarea alimentelor prăjite, consumul de ovăz și semințe de in, precum și înlocuirea cărnii roșii cu pește.

Colesterolul ridicat a devenit o problemă de sănătate comună în zilele noastre, conform The Times of India. Stilul de viață sedentar, consumul de grăsimi saturate, fumatul și stresul sunt principalii factori care contribuie la niveluri ridicate de colesterol. Acesta poate duce la depozite de grăsimi în artere, crescând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Dr. Sudhanshu Rai, medic metabolic și fizioterapeut sportiv, a oferit câteva sfaturi simple dar eficiente pentru a reduce colesterolul în mod natural în 30 de zile, potrivit sursei citate.

Recomandări

Cât pierd pensionarii din România la pensie, în 2026? Bonusurile ar putea dispărea

Ce cadouri ar trebui să eviți de Sfântul Nicolae? Anumite obiecte pot aduce ghinion

Evitarea alimentelor prăjite și a grăsimilor trans

Un prim pas important este eliminarea alimentelor prăjite și a grăsimilor trans din dietă. Acestea se găsesc în alimente procesate, gustări prăjite și produse de patiserie. Grăsimile trans cresc colesterolul rău (LDL) și scad colesterolul bun (HDL), mărind riscul de boli cardiovasculare.

Un studiu din 1990 a arătat efectele negative ale grăsimilor trans asupra profilului lipidic.

Consum zilnic de ovăz la micul dejun

Ovăzul este bogat în fibre solubile beta-glucan, care ajută la reducerea colesterolului total și LDL. Un studiu din 2017 pe adulți indieni a constatat că consumul a 3 grame de fibre solubile din ovăz zilnic timp de 4 săptămâni a dus la o scădere de 8,1% a colesterolului total și 11,6% a LDL.

Adăugarea semințelor de in în smoothie-uri

Dr. Rai recomandă adăugarea unei linguri de semințe de in în smoothie-uri zilnic. Acestea sunt bogate în fibre solubile, acid alfa-linolenic și lignani care acționează sinergic pentru a reduce colesterolul total și LDL. Un studiu din 2009 a arătat că semințele de in au redus semnificativ colesterolul total și LDL, în special la femei.

Înlocuirea cărnii roșii cu pește

Peștele este o sursă bună de acizi grași omega-3 și conține mai puține grăsimi saturate decât carnea roșie. Consumul regulat de pește poate ajuta la scăderea trigliceridelor și creșterea HDL. O analiză Yale a constatat că proteinele din pește sunt mai benefice pentru profilul lipidic comparativ cu cele din carne.

Consum de ceai verde între mese

Ceaiul verde este bogat în catechine cu efect antioxidant care ajută la reducerea colesterolului. Un studiu din 2020 a arătat că ceaiul verde a scăzut LDL cu aproximativ 4,55 mg/dL și colesterolul total cu 4,66 mg/dL, ducând la o reducere de 2-5% a riscului cardiovascular.

Consum zilnic de mere cu coajă

Dr. Rai recomandă consumul a două mere pe zi, cu tot cu coajă. Merele sunt bogate în fibre solubile, polifenoli și antioxidanți, mai ales în coajă. Un studiu din 2019 pe persoane cu colesterol ridicat a constatat că două mere pe zi timp de 8 săptămâni au redus semnificativ colesterolul total și LDL.

Înlocuirea untului cu ulei de măsline

Uleiul de măsline conține grăsimi mononesaturate benefice și antioxidanți, spre deosebire de unt care are grăsimi saturate ce cresc LDL. Un studiu din 2015 a arătat că uleiul de măsline a îmbunătățit profilul lipidic comparativ cu untul.

Mers alert 45 de minute zilnic

Exercițiul fizic regulat este esențial pentru reducerea colesterolului. Un studiu din 2012 a demonstrat că 30 de minute de mers alert zilnic timp de 3 săptămâni a dus la o scădere semnificativă a LDL și colesterolului total la adulții sănătoși.

Așadar, Dr. Rai subliniază: „colesterolul = dietă + mișcare. Schimbă-le pe amândouă”. Aceste sfaturi simple pot ajuta la reducerea naturală a colesterolului în 30 de zile, însă este important să fie urmate pe termen lung pentru rezultate optime. Consultați întotdeauna un medic înainte de a face schimbări majore în dietă sau stilul de viață.

Foto: arhivă