Acest fruct exotic de 13 lei joacă un rol important în controlul glicemiei și prevenirea diabetului

Un studiu recent evidențiază beneficiile consumului acestui fruct exotic pentru gestionarea glicemiei și reducerea riscului de diabet de tip 2. Bogat în fibre și antioxidanți, fructul poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și regla nivelul de glucoză.

Mango, un fruct delicios și popular, ar putea avea beneficii surprinzătoare pentru sănătate, în special în ceea ce privește gestionarea glicemiei și prevenirea diabetului de tip 2. Potrivit unui studiu recent citat de The Times of India, consumul regulat de mango proaspăt poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și ajuta la reglarea nivelului de glucoză din sânge.

Cercetătorii au descoperit că, în ciuda conținutului natural de zahăr, consumul moderat de mango ca parte a unei diete echilibrate poate susține sănătatea metabolică. Un studiu controlat a arătat că consumul zilnic de mango a dus la un răspuns îmbunătățit la insulină și la menținerea unei greutăți corporale stabile, comparativ cu alte gustări cu același conținut caloric.

Recomandări

Terapia care îți poate rescrie creierul. Metoda Tomatis uimește părinții cu copii speciali

Este sigur să consumi ceapă cu pete negre? Înțelegerea riscurilor pentru sănătate și depozitarea ideală

Beneficii pentru diabetul de tip 2

Un studiu controlat de 8 săptămâni, efectuat de Spitalul Fortis C-DOC și Fundația Națională pentru Diabet, Obezitate și Colesterol (N-DOC) din New Delhi, a evaluat efectele consumului de mango la adulții cu diabet de tip 2.

Participanții au consumat 250 de grame de mango în fiecare dimineață la micul dejun, în timp ce un grup de control a mâncat o porție egală de pâine albă. Rezultatele au fost promițătoare. Grupurile care au consumat mango au prezentat un control semnificativ mai bun al glicemiei, inclusiv niveluri mai scăzute ale glicemiei și o sensibilitate îmbunătățită la insulină. De asemenea, s-au observat reduceri ale nivelurilor de HbA1c, un marker important pentru gestionarea pe termen lung a glicemiei.

Alte beneficii pentru sănătate

Pe lângă efectele pozitive asupra glicemiei, consumul regulat de mango este asociat cu o serie de alte beneficii pentru sănătate. Acestea includ îmbunătățirea digestiei, reducerea colesterolului, întărirea sistemului imunitar și diminuarea stresului oxidativ.

Aceste avantaje provin din conținutul ridicat de fibre al mangoului, antioxidanții puternici precum mangiferina și vitaminele și mineralele esențiale.

Precauții și recomandări

Deși mangoul oferă numeroase beneficii nutriționale, nu trebuie considerat un remediu pentru diabet. Experții recomandă moderație și consumul în porții mici, combinat cu proteine sau grăsimi sănătoase pentru a încetini absorbția zahărului și a reduce impactul glicemic.

Sfaturi practice pentru a vă bucura de mango în mod sănătos:

1. Control al porțiilor: Începeți cu jumătate de cană de mango proaspăt.

2. Alegeți fructe proaspete: Preferați mangoul proaspăt în locul celui uscat sau procesat.

3. Combinați inteligent: Asociați mangoul cu alimente bogate în proteine sau grăsimi sănătoase.

4. Monitorizați efectele: Persoanele cu diabet ar trebui să-și urmărească răspunsul glicemic și să consulte profesioniștii din domeniul sănătății.

Foto: arhivă