5 obiceiuri la care să renunți ACUM dacă vrei să slăbești 45 de kilograme, fără sală. Chiar funcționează!

Crezi că e imposibil să slăbești zeci de kilograme fără să trăiești în sala de fitness? Gândește-te din nou. Antrenorul de slăbit Dusty Young, care a reușit să elimine peste 45 de kilograme fără diete drastice și fără abonament la sală, dezvăluie cele 5 obiceiuri care, odată eliminate, i-au accelerat radical transformarea.

„Nu ieșitul în oraș e problema, ci ieșitul fără un plan, din nou și din nou. Slăbitul nu presupune perfecțiune. Ci intenție, mai ales în situațiile care ne pun cel mai ușor piedici”, spune Dusty.

Dacă mănânci des în oraș și simți că nu reușești să dai jos kilogramele în plus, s-ar putea ca aceste greșeli să te țină pe loc. Uite ce trebuie să schimbi:

1. Renunță la ideea că fiecare masă în oraș e un bufet all-inclusive

Una dintre cele mai frecvente greșeli este să transformi fiecare ieșire la restaurant într-o adevărată festină: aperitiv, băutură, fel principal, desert… și, bineînțeles, farfuria curățată până la ultima firimitură.

Recomandări

Alimentele „banale” care pot crește tensiunea arterială. Pericolul ascuns din farfuria de zi cu zi

Secret Santa: tradiția care aduce surprize și bucurie de Crăciun

Ce să faci, în schimb? Alege un singur răsfăț – fie un desert, fie un pahar de vin, fie un fel de mâncare preferat. Astfel, te bucuri de experiență, dar fără să transformi o masă într-un eveniment de 3.000 de calorii.

2. Nu mai merge la restaurant flămând

Apariția la restaurant pe stomacul gol e rețeta perfectă pentru dezastru. Ai toate șansele să dai gata coșul de pâine înainte să comanzi, doar pentru că ți-e prea foame ca să mai gândești logic.

Ce să faci? Mănâncă ceva ușor și sățios înainte (o sursă de proteină + fibre – de exemplu, un ou fiert cu legume sau un iaurt grecesc). Vei face alegeri mai conștiente și nu vei mânca haotic.

3. Nu mai improviza, mergi pregătit

Intrarea într-un restaurant fără plan e ca și cum ai merge la supermarket fără listă: alegi impulsiv.

Ce să faci? Aruncă un ochi pe meniu înainte să ajungi. Alege 1-2 opțiuni care se potrivesc obiectivelor tale, astfel încât să nu fii luat pe nepregătite și să nu comanzi impulsiv.

4. Nu e musai să-ți golești farfuria

Porțiile de la restaurant sunt deseori exagerat de mari. Dacă le termini fără să îți asculți corpul, poți ajunge să mănânci de două ori mai mult decât ai nevoie.

Ce să faci? Pune deoparte jumătate din porție încă de la început – cere o cutie și ia restul la pachet. Sau mănâncă mai lent și oprește-te când te simți satisfăcut, nu „plin”.

5. Nu mai mânca în oraș de 3-4 ori/săptămână

Mâncarea de restaurant e delicioasă pentru un motiv simplu: conține mai mult unt, ulei, zahăr și sare decât ai pune tu acasă.

Ce să faci? Redu numărul meselor în oraș și transformă ieșirile în momente planificate, nu în obișnuință. Când mănânci afară, mergi cu o strategie clară, nu cu speranța că „merge și așa”.

FOTO: Shutterstock