Durerea de călcâi: de ce apare și cum să scapi de ea

Durerea de călcâi este o problemă ortopedică extrem de frecventă, resimțită de milioane de oameni din întreaga lume de-a lungul vieții. Ea poate varia de la un disconfort ușor la o durere severă, debilitantă, capabilă să afecteze mersul, activitatea fizică și calitatea vieții. Deși pentru majoritatea pacienților durerea de călcâi este benignă și răspunde la tratamente simple, în unele situații poate fi semnul unei afecțiuni mai grave sau poate evolua spre o formă cronică dacă nu este diagnosticată și gestionată corect.

Cea mai frecventă cauză a durerii de călcâi este fasceita plantară, dar există și alte cauze variate, de la tendinopatii și bursite la compresiuni nervoase sau fracturi de stres. În continuare, vom explora aceste aspecte în profunzime, pe baza evidențelor medicale actuale.

Anatomia și funcția zonei călcâiului

Călcâiul reprezintă partea posterioară a piciorului, fiind format în principal din osul numit calcaneu. Acesta servește drept punct de sprijin atunci când stăm în picioare și se contractă primul în timpul mersului. Structurile cheie din jurul călcâiului includ:

Recomandări

Călcâie crăpate și uscate? Trucul simplu recomandat de Dr. Adina Alberts

Te dor călcâiele? De vină pot fi șlapii. Ce riști dacă porți zilnic șlapi

• Fascia plantară: o bandă densă de țesut fibros care se întinde de la osul călcâiului până la degetele piciorului, susținând bolta piciorului și absorbând șocurile la fiecare pas.
• Tendonul lui Ahile: cel mai puternic tendon din corp, care conectează mușchii gambei la calcaneu și facilitează ridicarea piciorului în mers și alergare.
• Bursele: mici saci plini cu lichid care reduc frecarea între structuri, de exemplu între tendonul lui Ahile și os.
• Mușchii și ligamentele piciorului: care lucrează împreună pentru a menține stabilitatea și funcția normală.

Orice dezechilibru, suprasolicitare sau leziune la nivelul acestor structuri poate duce la durere în zona călcâiului.

Cea mai frecventă cauză: fasceita plantară

Fasceita plantară este recunoscută în literatura de specialitate ca fiind cauza principală a durerii de călcâi la adulți. Ea apare atunci când fascia plantară este supusă unor forțe excesive sau repetate, ceea ce duce la microleziuni și inflamație la nivelul inserției sale pe osul călcâiului. Mai exact, acest țesut începe să dezvolte micro-rupturi, iritație și proces inflamator cronic, care se traduce în durere și rigiditate.

Clinicienii descriu acest tip de durere ca fiind:

• intensă dimineața, la primii pași după trezire sau după perioade lungi de repaus, cauzată de retragerea fasciei în timpul odihnei și apoi întinderea ei bruscă la trezire;
• ameliorată temporar pe măsură ce mersul continuă, dar reapărută după perioade de stat în picioare sau activitate fizică;
• localizată la partea inferioară a călcâiului, medial, unde fascia se atașează de calcaneu.

Fasceita plantară este mai frecventă la persoanele:

• cu supraponderalitate;
• cu activitate fizică intensă sau prelungită;
• care stau mult în picioare;
• cu structuri ale piciorului anormale (picior plat sau arc prea înalt);
• cu pantofi nepotriviți sau cu amortizare slabă.

Migrarea progresivă a durerii și persistarea simptomelor câteva luni sunt semne tipice ale fasceitei plantare.

Alte cauze frecvente ale durerii de călcâi

Deși fasceita plantară domină statistica, durerea de călcâi poate avea și alte etiologii importante:

• Tendinopatia tendonului lui Ahile: Aceasta constă într-o degenerare sau inflamație a tendonului lui Ahile, de obicei asociată cu suprasolicitarea, alergatul sau purtarea neadecvată a încălțămintei. Durerea este simțită de obicei în partea posterioară a călcâiului și poate fi însoțită de rigiditate la trezire sau după efort.
• Bursita calcaneană: Bursele retrocalcaneene, sacii cu lichid de protecție, se pot inflama din cauza frecării repetate, în special la purtarea unor pantofi rigizi sau la activitate intensă. Această bursită dă durere în spatele călcâiului și poate fi confundată cu tendinopatia Ahileană.
• Pintenul calcanean: Depunerile de calciu pot forma excrescențe osoase pe calcaneu. Deși adesea asimptomatici și descoperiți întâmplător la radiografii, în unele cazuri pot contribui la durere, mai ales dacă irită țesuturile moi din jur.
• Sindromul de tunel tarsian: Compresia nervului tibial posterior în treimea internă a gleznei poate provoca durere și furnicături care radiază spre călcâi.
• Fracturile de stres: Aceste microfisuri ale osului calcaneu apar mai ales la sportivi sau la persoane cu schimbări bruște ale nivelului de activitate. Durerea de stres osos este intensă și persistentă și necesită evaluare medicală urgentă.
• Afecțiuni sistemice sau neurologice: În cazuri rare, durerea de călcâi poate fi un simptom asociat unei neuropatii, artrite, boli vasculare periferice sau alte condiții generale de sănătate. De exemplu, inflamația articulațiilor sau afectarea nervilor pot determina dureri intense care nu se datorează doar mecanicii piciorului.

Cum se stabilește diagnosticul corect

Diagnosticul durerii de călcâi începe cu o evaluare clinică atentă de către medicul specialist, ortoped, medic de medicină fizică, reumatolog sau podiatru. Primul pas este un anamnestic detaliat, în care medicul va întreba despre debutul durerii, modul în care aceasta evoluează, factorii care o agravează sau o ameliorează, istoricul activităților fizice și tipul de încălțăminte purtată.

Examinarea fizică atentă urmărește:

• palparea punerii în evidență a punctelor dureroase specifice (de exemplu la marginea medială a călcâiului pentru fasceita plantară sau în spatele călcâiului pentru tendinopatie);
• evaluarea mobilității piciorului și gleznei;
• observarea modelului de mers (gait) și identificarea eventualelor anomalii.

Teste imagistice nu sunt necesare în majoritatea cazurilor tipice, dar pot fi utile dacă diagnosticul este incert sau dacă se suspectează alte afecțiuni. Astfel:

• radiografia poate evidenția pinteni calcaneeni sau fracturi osoase;
• ecografia poate surprinde îngroșarea sau modificările fasciei plantare sau tendoanelor;
• rezonanța magnetică (RMN) poate fi indicată în cazuri complexe, pentru a evalua structurile moi detaliat.

Este important de reținut că prezența unui pinten osos nu este, în sine, un criteriu de diagnostic al fasceitei plantare: studiile arată că pintenii pot fi găsiți și la persoane fără durere.

Tratamentul durerii de călcâi

În cele mai multe cazuri, durerile de călcâi răspund bine la măsuri conservative (non-chirurgicale), iar intervențiile mai invazive sunt rezervate pentru cazurile persistente sau severe.

Terapia inițială

Măsurile de bază includ:

• modificarea activității fizice pentru a reduce suprasolicitarea imediată;
• odihnă și aplicare de comprese reci pentru a diminua inflamația;
• medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru ameliorarea durerii (de exemplu ibuprofen), conform indicațiilor medicului;
• şosete/comprese de susținere sau benzi kinesiologice pentru reducerea presiunii pe fascia plantară.

Stretching-ul este un pilon esențial în tratamentul fasceitei plantare: întinderea regulată a fasciei plantare și a mușchilor gambei poate reduce tensiunea și durerile persistente. Studiile arată că stretching-ul consistent este eficient în ameliorarea simptomelor pe termen lung.

În cazul tendinopatiei Ahileene, programele de exerciții de încărcare excentrică a tendonului sunt deseori recomandate de fizioterapeuți și au suport științific pentru reducerea simptomelor.

Terapia intermediară și opțiuni specializate

Dacă simptomele nu se ameliorează după câteva săptămâni de terapii inițiale, se pot lua în considerare tratamente mai avansate:

• orteze personalizate sau suporturi de arc pentru redistribuirea presiunii pe talpă;
• fizioterapie personalizată cu tehnici de eliberare miofascială, mobilizări și exerciții de stabilizare;
• terapia cu unde de șoc extracorporeală (ESWT): studii demonstrează eficacitatea acesteia în ameliorarea durerii persistente prin stimularea regenerării țesuturilor;
• infiltrații locale cu corticosteroizi pot oferi ameliorare pe termen scurt, dar utilizarea repetată este evitată din cauza riscului de ruptura fasciei plantare sau atrofie locală.

Unele abordări mai noi, evaluate în studii clinice, cum ar fi infiltrațiile cu plasmă bogată în trombocite (PRP) sau terapia cu ultrasunete terapeutice, urmăresc să stimuleze procesul natural de vindecare.

Tratamentul chirurgical

Intervenția chirurgicală este considerată ultima opțiune și este rezervată pacienților la care tratamentele conservative și specializate au eșuat după cel puțin 6 luni. Cele mai frecvente proceduri includ eliberarea fasciai plantare (plantar fascia release) sau rezecția pintenilor calcaneeni când aceștia contribuie semnificativ la simptome. Recuperarea postchirurgicală este mai lungă și necesită reabilitare.

Prevenția durerii de călcâi

Prevenirea durerii de călcâi este esențială pentru persoanele cu activitate fizică intensă sau predispoziție la suprasolicitare. Strategiile eficiente includ:

• purtarea de încălțăminte cu suport adecvat al arcului și amortizare bună;
• evitarea creșterilor bruște ale intensității antrenamentelor;
• menținerea unei greutăți corporale sănătoase pentru a reduce stresul mecanic asupra piciorului;
• includerea de exerciții regulate pentru flexibilitatea și forța mușchilor gambei și ai piciorului;
• programarea de perioade regulate de odihnă și recuperare în antrenamentele sportive.

Când trebuie să mergi la medic

Este important să consulți un specialist dacă:

• durerea persistă mai mult de 2-4 săptămâni în ciuda terapiei inițiale;
• durerea este severă sau însoțită de dificultate la mers;
• apare umflare, amorțeală sau furnicături;
• simptomele sunt asociate cu traume directe sau semne de fractură.

Evaluarea medicală timpurie poate preveni evoluția spre forme cronice și poate exclude afecțiuni mai grave.

Foto: shutterstock