Cum scapi de balonare și gaze, conform unui gastroenterolog. Așa vă simțiți mai bine în fiecare zi

Descoperiți câteva metode științifice pentru a reduce balonarea și gazele, recomandate de un gastroenterolog de la Harvard. Aceste sfaturi practice vă pot ajuta să îmbunătățiți confortul digestiv și să vă simțiți mai bine în fiecare zi.

Balonarea și gazele intestinale pot fi neplăcute și inconfortabile. Potrivit unui gastroenterolog format la Harvard, există câteva metode științifice de a reduce aceste simptome. The Times of India a publicat recent un articol care prezintă șapte modalități eficiente de a combate balonarea.

Mâncați încet și mestecați bine

Prima recomandare este să mâncați încet și să mestecați bine alimentele. Acest obicei previne înghițirea aerului în exces, care poate duce la acumularea de gaze în sistemul digestiv. Mestecarea temeinică ajută stomacul să digere mai eficient mâncarea. Cercetările arată că un ritm mai lent al mesei reduce balonarea.

Recomandări

Medicamentul vechi de peste 100 de ani care ar putea schimba viața persoanelor cu diabet zaharat…

Simptome timpurii de cancer pe care mulți le trec cu vederea

Reduceți băuturile carbogazoase

Băuturile carbogazoase conțin bule de dioxid de carbon care se expandează în stomac și intestine, provocând presiune și disconfort. Specialiștii recomandă înlocuirea acestora cu apă plată sau ceaiuri pentru a reduce acumularea de gaze.

Atenție la îndulcitorii artificiali

Îndulcitorii artificiali precum sorbitolul, xilitolul și maltitolul, prezenți în gumele de mestecat și dulciurile fără zahăr, pot fi fermentați în intestinul gros, producând gaze. Reducerea consumului acestora poate ameliora simptomele de balonare.

Creșteți treptat aportul de fibre

Fibrele sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă, dar o creștere bruscă a consumului poate provoca gaze și balonare. Experții recomandă introducerea treptată a alimentelor bogate în fibre, precum fructele, legumele și cerealele integrale, însoțită de un consum adecvat de apă.

Plimbați-vă după masă

O plimbare scurtă de 10 minute după masă poate accelera golirea stomacului și reduce disconfortul abdominal. Profesioniștii din domeniul medical și studiile confirmă faptul că mersul pe jos după mese reprezintă o soluție simplă pentru reducerea balonării, îmbunătățind în același timp confortul abdominal.

Controlați porțiile

Mesele copioase pot duce la dilatarea stomacului și întârzierea digestiei. Specialiștii recomandă porții mai mici, consumate la intervale regulate pe parcursul zilei, pentru a preveni supraîncărcarea sistemului digestiv.

Gestionați stresul

Stresul poate exacerba simptomele de balonare, făcând sistemul digestiv mai sensibil și perturbând echilibrul microbiomului intestinale. Tehnicile de relaxare, precum respirația profundă și meditația, pot ajuta la calmarea sistemului nervos și a intestinelor.

Aceste metode simple, dar eficiente, pot ajuta la reducerea balonării și a gazelor intestinale. După cum subliniază articolul din The Times of India. Cercetările indică faptul că practicile de gestionare a stresului ajută la reducerea simptomelor de balonare, în special la persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil (IBS) sau de alte sensibilități digestive.

Implementarea acestor strategii în rutina zilnică poate îmbunătăți semnificativ confortul digestiv și calitatea vieții.

Foto: arhivă