Cum să-ți adaptezi mai ușor corpul la ora de vară și să-ți „resetezi” axa intestin-creier. Nu mai simți oboseală și disconfort digestiv

Trecerea la ora de vară, care presupune „pierderea” unei ore de somn, este adesea percepută ca o simplă ajustare de rutină însă, în realitate, impactul asupra organismului poate fi mai complex decât pare la prima vedere.

Această modificare aparent minoră poate perturba ritmul intern al corpului, influențând nu doar nivelul de energie, ci și sănătatea digestivă.

De ce resimți oboseală și disconfort digestiv

Atunci când ceasurile se dau înainte, organismul pierde o oră de somn, iar acest lucru poate duce la stări de oboseală, lipsă de concentrare și iritabilitate. Însă efectele nu se opresc aici. Ritmul circadian, adică „ceasul intern” al corpului, este responsabil pentru reglarea somnului, dar și pentru funcționarea sistemului digestiv. Odată dereglat, acesta poate afecta microbiomul intestinal, adică totalitatea bacteriilor benefice din intestin.

Recomandări

Planta „veche” care reduce stresul, oboseala și anxietatea. E numită „Xanaxul naturii”

Semnele ascunse de pe picioare care pot indica probleme grave de sănătate. La ce trebuie să…

Consecințele pot include:

• balonare
• constipație
• diaree
• crampe abdominale

Un procent semnificativ de persoane asociază deja somnul de slabă calitate cu probleme digestive, iar schimbarea orei poate amplifica aceste efecte.

Legătura dintre intestin și creier

Un aspect adesea ignorat este conexiunea strânsă dintre intestin și creier, cunoscută drept „axa intestin-creier”. Această relație bidirecțională implică un schimb constant de semnale între cele două sisteme. Prin urmare, tulburările de somn pot influența:

• digestia
• starea de spirit
• nivelul de anxietate

În același timp, un intestin dezechilibrat poate contribui la o calitate mai slabă a somnului, creând un cerc vicios.

Citește și: Schimbarea orei de vară în 2026! Cum îți afectează copilul și ce pot face părinții pentru a-l ajuta

Cum îți poți ajuta organismul să se adapteze la ora de vară

Pentru a reduce impactul adus de schimbarea orei, se recomandă câteva măsuri simple, dar eficiente:

Menține un program constant de somn

Chiar dacă weekendul te-ar tenta să dormi mai mult sau să te culci mai târziu, este indicat să păstrezi aceleași ore de culcare și trezire. Această disciplină ajută organismul să-și recalibreze mai rapid ritmul intern.

Nu sări peste micul dejun

Chiar și în condiții de oboseală, micul dejun joacă un rol important în menținerea unui ritm digestiv stabil. Omiterea lui poate accentua dezechilibrele.

Ia în considerare probioticele potrivite

Anumite tulpini de bacterii benefice pot susține echilibrul intestinal în perioade de stres sau schimbări. De exemplu, Bifidobacterium longum 1714 este asociată cu reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului, în timp ce tulpina 35624 poate contribui la reducerea disconfortului abdominal.

Fă mișcare și hidratează-te corespunzător

Chiar și activitățile ușoare, precum mersul pe jos sau exercițiile de tip Pilates, pot stimula digestia. În paralel, hidratarea constantă este esențială pentru funcționarea optimă a organismului.

Foto: shutterstock