Cum să controlezi glicemia în 14 zile fără medicamente! Sfaturile de care trebuie să ții cont

Descoperă câteva metode recomandate de medici pentru a controla nivelul zahărului din sânge în doar 14 zile, fără a folosi medicamente.

Recomandări pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge prin modificări ale stilului de viață, fără a depinde de medicamente. Iată traducerea principalelor sfaturi prezentate de Dr. Sudhanshu Rai, după cu scrie The Times of India.

Renunță la băuturile zaharoase și la carbohidrații rafinați

Eliminarea băuturilor dulci și a alimentelor precum pâinea albă și orezul alb ajută la reducerea fluctuațiilor glicemiei.

Recomandări

(P) Auz clar, urechi sănătoase: ce trebuie să știi despre igiena corectă

(P) Tumori spinale: ce sunt, tipuri și opțiuni de tratament

Consumă zilnic scorțișoară

Adăugarea a ½ linguriță de scorțișoară în ceaiul de dimineață poate ajuta la reglarea nivelului de glucoză.

Începe mesele cu salate bogate în fibre

Consumul de salate bogate în fibre înainte de masă poate încetini absorbția glucozei și stabiliza nivelul zahărului din sânge.

Alege carbohidrați complecși în loc de cei simpli

Alimentele precum leguminoasele și cerealele integrale se digeră mai lent, prevenind fluctuațiile bruște ale glicemiei.

Mergi pe jos după mese

O plimbare de 20 de minute după masă poate ajuta la gestionarea creșterilor glicemice postprandiale.

Consumă suc de dovlecel amar

Consumul de suc de dovlecel amar de trei ori pe săptămână poate sprijini controlul glicemiei.

Folosește îndulcitori naturali

Îndulcitorii precum stevia sau fructul monahului sunt alternative mai sănătoase la zahăr, având un impact glicemic redus.

Mănâncă mese mici și frecvente

Împărțirea meselor în porții mici și consumate frecvent ajută la menținerea nivelului constant de energie și zahăr în sânge. Aceste obiceiuri simple, bazate pe dovezi științifice, sunt recomandate pentru a fi urmate timp de 12 săptămâni pentru îmbunătățiri semnificative, axându-se pe dietă și momentul meselor.

Glicemia, sau nivelul de zahăr din sânge, este esențială pentru energia organismului și influențează modul în care funcționează creierul, mușchii și organele interne. Menținerea glicemiei în limite normale prin alimentație echilibrată, exerciții fizice și obiceiuri sănătoase ajută la prevenirea diabetului, a complicațiilor cardiovasculare și la menținerea unei stări generale bune de sănătate.

Foto: arhivă