Ce se întâmplă în corp când renunți la cafea, pe zile. După cât timp dispare complet sevrajul

Renunțarea la cafea este, pentru mulți, mai mult decât o simplă schimbare de obicei. Cofeina este o substanță psihoactivă cu efecte directe asupra sistemului nervos central, metabolismului și hormonilor de stres. Eliminarea ei declanșează o serie de reacții fiziologice previzibile, care evoluează etapizat.

Ziua 1. Primele semne ale sevrajului

În primele 12-24 de ore de la ultima ceașcă de cafea, nivelul de cofeină din sânge scade rapid. Cofeina blochează în mod normal adenozina, un neurotransmițător care induce somnolența. Odată eliminată, adenozina își reia acțiunea, ceea ce explică:

• apariția oboselii accentuate
• dificultăți de concentrare
• ușoare dureri de cap
• scăderea vigilenței mentale

Recomandări

Singura ciorba care îți poate distruge creierul. Românii o adoră, dar poate provoca pierderi de memorie,…

Boala care poate evolua în tăcere înainte să dea semne. Ce teste să faci anual să…

La nivel vascular, vasele de sânge de la nivelul creierului se dilată, un mecanism asociat frecvent cu cefaleea de sevraj.

Citește și: Ce se întâmplă în corpul tău când renunţi la produsele lactate

Zilele 2-3. Vârful simptomelor

Aceasta este perioada în care simptomele sunt, de regulă, cele mai intense. Studiile arată că sevrajul de cofeină atinge un maxim la 36-48 de ore după întrerupere.

Pot apărea:

• dureri de cap moderate sau severe
• iritabilitate și schimbări de dispoziție
• greață ușoară
• senzație de „ceață mentală”
• poftă intensă de cafea

În paralel, nivelurile de adrenalină și cortizol, stimulate de cofeină scad, iar organismul începe să se adapteze la un ritm mai redus de stimulare.

Zilele 4-5. Începutul adaptării

Pentru majoritatea persoanelor, simptomele încep să se diminueze. Corpul își reglează treptat receptorii de adenozină, iar fluxul sangvin cerebral se stabilizează.

Efecte frecvente:

• reducerea durerilor de cap
• îmbunătățirea ușoară a energiei naturale
• somn mai profund, chiar dacă durata nu crește semnificativ
• scăderea anxietății de fond

Este o etapă de tranziție, în care disconfortul nu dispare complet, dar devine mai ușor de gestionat.

Zilele 6-7. Reglarea somnului și a apetitului

După aproximativ o săptămână, ritmul circadian începe să se stabilizeze. Cofeina întârzie secreția de melatonină, hormonul somnului, iar eliminarea ei permite o sincronizare mai bună a ciclurilor somn-veghe.

Pot fi observate:

• adormire mai rapidă
• somn mai continuu
• reducerea poftelor bruște de zahăr
• o mai bună percepție a senzației de foame și sațietate

Pentru unele persoane, apetitul poate crește temporar, ca reacție la lipsa efectului supresor al cofeinei.

Zilele 8-14. Stabilizare metabolică și mentală

În a doua săptămână, majoritatea efectelor de sevraj dispar complet. Sistemul nervos central funcționează fără stimulare externă artificială, iar energia zilnică devine mai constantă.

Beneficii frecvent raportate:

• nivel de energie mai uniform pe parcursul zilei
• reducerea palpitațiilor
• digestie mai bună
• scăderea tensiunii arteriale la persoanele sensibile la cofeină

De asemenea, unele persoane observă o îmbunătățire a capacității de concentrare pe termen lung, fără „căderile” bruște de energie.

După 2-4 săptămâni. Efecte pe termen mediu

Pe termen mediu, renunțarea la cafea poate duce la:

• reducerea anxietății cronice
• scăderea dependenței de stimulente
• reglarea mai bună a hormonilor de stres
• percepție mai clară a oboselii reale, ceea ce favorizează odihna autentică

Este important de menționat că efectele diferă în funcție de cantitatea de cafea consumată anterior, sensibilitatea individuală și stilul de viață.

Foto: shutterstock